睡眠為第一大補(bǔ) 怎么睡覺(jué)最補(bǔ)

作者:1小霞  時(shí)間:2014-09-12 10:39:23  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

核心提示:睡眠為第一大補(bǔ),告訴你怎么睡覺(jué)最補(bǔ)。

大眾養(yǎng)生網(wǎng)認(rèn)為,“藥補(bǔ)不如食補(bǔ),食補(bǔ)不如睡補(bǔ)?!笨梢?jiàn),睡眠為第一大補(bǔ)。俗話說(shuō)“一夜好睡,精神百倍;徹夜難睡,渾身疲憊?!币虼?,睡覺(jué)質(zhì)量好壞與人體健康有很大的關(guān)系。那么怎么睡覺(jué)最補(bǔ)呢?

睡眠為第一大補(bǔ) 怎么睡覺(jué)最補(bǔ)

睡眠為第一大補(bǔ)告訴你怎么睡覺(jué)最補(bǔ)

老子講“一陰一陽(yáng)謂之道”。通俗來(lái)講,睡覺(jué)是人修養(yǎng)生息、養(yǎng)精蓄銳的過(guò)程,是收藏、吸收能量的過(guò)程;白天工作、學(xué)習(xí)則是釋放能量的過(guò)程。陰陽(yáng)各半,缺一不可。

睡眠為第一大補(bǔ) 怎么睡覺(jué)最補(bǔ)

睡覺(jué)時(shí)間

最佳睡覺(jué)時(shí)間應(yīng)該是亥時(shí)(21-23點(diǎn))至寅時(shí)(3-5點(diǎn))末,也就是在晚上21點(diǎn)睡下,早晨5點(diǎn)起床。亥時(shí)三焦經(jīng)旺,三焦通百脈,此時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài),百脈可修養(yǎng)生息,可使人一生身無(wú)大疾。百歲老人有個(gè)共同特點(diǎn),就是亥時(shí)睡,寅時(shí)起。可惜現(xiàn)代人很少能夠做到,所以大街上臉色紅潤(rùn)的人越來(lái)越少。女性若想長(zhǎng)久保持睡顏姣好,就應(yīng)早睡早起。

另外,中醫(yī)理論還認(rèn)為:“膽為中正之官,五臟六腑取決于膽?!蹦懹譃樯訇?yáng),“少陽(yáng)不升,天下不明”。如果晚上不能及時(shí)睡覺(jué),或睡覺(jué)質(zhì)量不好,第二天少陽(yáng)之氣沒(méi)有升起,人就易困乏,沒(méi)有精神。

除了晚上要保證良好的睡覺(jué)外,中午午時(shí)(11-13點(diǎn))也要安排半個(gè)小時(shí)入睡(午睡被稱為美容覺(jué),養(yǎng)顏效果明顯)。

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夜里睡得晚易傷膽,還會(huì)患抑郁癥

由于人的細(xì)胞100天左右更新一次,故古代養(yǎng)生家講:“睡覺(jué)為養(yǎng)生之首,一夜不睡,百日補(bǔ)不回來(lái)”。另外,經(jīng)常夜里睡得過(guò)晚會(huì)傷膽氣,嚴(yán)重者會(huì)患抑郁癥。《皇帝內(nèi)經(jīng)》云:“氣以壯膽?!薄笆慌K腑取決于膽”人體五臟六腑之氣都取決于膽,取決于膽氣的生發(fā),如果膽氣能夠生發(fā)起來(lái),身體就不會(huì)受到影響。23點(diǎn)至凌晨一點(diǎn)是子時(shí),膽京最旺。人在睡眠中蓄養(yǎng)膽氣,不睡覺(jué)就會(huì)消耗膽氣,嚴(yán)重者出現(xiàn)“抑郁癥”做事也會(huì)缺乏膽量。

子時(shí)不睡,除造成膽汁新陳代謝不利外,還可造成貧血、供血不足。膽虛上不明目,血虛下不養(yǎng)筋,形成目倦神疲、腰膝酸軟之癥。肝膽在無(wú)形中為青色,子時(shí)不睡面色易返青、丑時(shí)未睡面色則易鐵青。肺在無(wú)形中為白色,寅時(shí)末睡面色就易青灰。

起床時(shí)間要順時(shí)

凌晨3點(diǎn)是一天的“立春”,6點(diǎn)是一天的“春分”。天地在3點(diǎn)醒了,人體的細(xì)胞在這個(gè)時(shí)空感應(yīng)下也醒了。在每天3點(diǎn)到5點(diǎn)之間醒了無(wú)須再睡,有時(shí)侯反而越睡越累。天醒人不起床,也如同“拔河”,人是拔不過(guò)天地的。5點(diǎn)前還沒(méi)有起床,6點(diǎn)“春分”人的神就出不來(lái),使人精神不足。

如果晚上睡得過(guò)晚會(huì)耗殺陽(yáng)氣,早上起得過(guò)晚會(huì)封殺陽(yáng)氣。這叫“雙殺”。因此,既使睡晚了,早5點(diǎn)前也要起,中午補(bǔ)個(gè)覺(jué),防止“雙殺”。

睡覺(jué)房間不宜過(guò)大

睡覺(jué)的房間不宜太大,主要是為聚集陽(yáng)氣。傳統(tǒng)養(yǎng)生講究睡覺(jué)時(shí)一定要關(guān)好門(mén)窗。夏天再熱也不要開(kāi)電扇和空調(diào)睡覺(jué)。人睡著了身體表面會(huì)形成陽(yáng)氣保護(hù)層。如果風(fēng)把這層陽(yáng)氣吹散了,體內(nèi)還會(huì)補(bǔ)充。循環(huán)往復(fù)淘干陽(yáng)氣,早上起來(lái)渾身沒(méi)勁,面色黃,頭如布裹。如果夏天太熱,可關(guān)臥室門(mén)開(kāi)空調(diào)把房間吹涼,人沖完澡迅速睡覺(jué)。涼爽空氣可保持1個(gè)多小時(shí),人已經(jīng)睡著了。如果中間熱醒,可再按這個(gè)辦法做一次。

晚飽不宜過(guò)飽

如果晚餐過(guò)飽,必然會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重,其緊張工作的信息不斷傳向大腦,致使人失眠、多夢(mèng),久而久之,易引起神經(jīng)衰弱等疾病。中老年人如果長(zhǎng)期晚餐過(guò)飽,反覆刺激胰島素大量分泌,往往會(huì)造成胰島素B細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重,進(jìn)而衰竭,誘發(fā)糖尿病。同時(shí),晚餐過(guò)飽,必然有部分蛋白質(zhì)不能被消化吸收,在腸道細(xì)菌的作用下,會(huì)產(chǎn)生有毒物質(zhì),加之睡眠時(shí)腸壁蠕動(dòng)減慢,相對(duì)延長(zhǎng)了這些物質(zhì)在腸道的停留時(shí)間,有可能促進(jìn)大腸癌的發(fā)生。故晚餐不能吃得太飽,更不能暴飲暴食,因?yàn)檫@很容易誘發(fā)急性胰腺炎,使人在睡眠中休克,若搶救不及,往往會(huì)危及生命。

另外,晚飯吃得過(guò)飽,耗氣就多,耗氣就要?jiǎng)託猓蛿_動(dòng)了陽(yáng)氣。晚上陽(yáng)氣不足,就可能導(dǎo)致消化不良,食物積存在胃內(nèi),郁久就化熱,容易產(chǎn)生胃熱,陽(yáng)盛則熱,就會(huì)睡不好覺(jué),影響睡眠質(zhì)量。因此,晚飲不宜過(guò)飽,也是怎樣睡覺(jué)最補(bǔ)的好方法。

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