6招,讓出差族也能睡好!

作者:1芳菲  時間:2014-07-20 22:54:34  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

相信不少經(jīng)常出差的人都有過這樣的體驗,勞頓一天總算盼到了休息的時間,但躺下后一直盯著天花板數(shù)羊,卻毫無睡意。結(jié)果第二天,只好黑著眼圈,無精打采地出現(xiàn)在重要場合,工作效率大打折扣。這是為什么呢?

專家說,每個人睡眠前都有自己的“前奏曲”,如有人要刷牙,有人要看看書報。對于睡眠的環(huán)境,譬如房間、床鋪、被褥、枕頭等也都產(chǎn)生了條件反射,一接觸到這些東西,便會引起睡意。

而到異地出差要經(jīng)常改變環(huán)境和作息時間,睡眠規(guī)律易被打亂,對于一些適應(yīng)性較差的人來說,就可能引起失眠。這就是我們平時所說的“擇床”。

那么,對于有“擇床”習(xí)慣的“出差族”來說,怎樣才能在出差期間保證良好的睡眠呢?不妨試試以下幾種方法。

6招,讓出差族也能睡好!

1.疲勞是最好的安眠藥


白天工作賣力一點,讓自己到晚上感到適度的疲勞,入睡會更容易。睡前最好洗個熱水澡,或者用熱水泡泡腳,不但有助于緩解疲勞,還能加快入睡的速度。此外,睡前最好不要去唱卡拉OK或是看過于刺激的電視,以免讓神經(jīng)太興奮,導(dǎo)致失眠。


2. 睡前喝杯熱牛奶


洗完澡后可以喝杯熱牛奶,牛奶有鎮(zhèn)定安神的作用,從而使人安穩(wěn)入睡。出差難免應(yīng)酬,但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠,但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑,會破壞下半夜睡眠,一旦醒了,很難再入睡。因此,睡前不宜喝酒。


3.呼吸調(diào)節(jié)法


一呼一吸為一息。呼氣叫出息,吸氣叫入息。所謂呼吸調(diào)節(jié)法,就是通過計算自己的呼吸,來達到心理放忪、平靜入睡的目的。躺在床上,全身放松,先深呼吸幾次,然后開始數(shù)息,可以數(shù)入息,也可以數(shù)出息,從第一息一直數(shù)到第十息。

如果數(shù)的過程中發(fā)現(xiàn)自己“思維走私”了,就得從頭數(shù)起。如此循環(huán),不知不覺,已進入夢鄉(xiāng)。


6招,讓出差族也能睡好!

4.自我放松訓(xùn)練


躺在床上,閉眼,自然呼吸。然后把注意力集中在雙手或雙腳上,全身肌肉極度放松,用沉重感來體驗肌肉的松弛程度。

默念自我暗示的語句,如我的腳越來越沉重了、我的下肢越來越沉重了、我的全身都越來越沉重了……慢慢地,你會在這種非常舒適的沉重感體驗中進入甜美的夢鄉(xiāng)。


5. 床頭放個水果


臨睡前在床頭柜上放一個剝開皮或切開的柑橘或者蘋果,吸聞其芳香氣味,可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng),幫助入睡。


6. 聆聽平淡安寧的音樂


舒服地躺在床上,戴上耳機,給自己的MP3設(shè)定半小時的播放時間,聆聽一些諸如火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲、春雨淅瀝之類平淡而有節(jié)律的聲音,或是催眠曲等舒緩安寧的樂曲,不僅有助睡眠,還可以建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

提醒,出差在外,如果躺下超過半個小時還是睡不著,就趕緊起來,找本乏味的書看看,或是吃一片短效的新型睡眠藥,這些藥物的半衰期通常只有兩個半小時左右,吃完后很快就能入睡,偶爾吃也不會對身體有害。

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