年輕人四肢酸痛如何自救

作者:1阿兵  時間:2014-07-16 12:05:31  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

我有個朋友才三十多歲,得了一種怪病——從幾個月前開始莫名其妙地腿疼,嚴重的時候走路很困難,甚至連飯碗都端不穩(wěn),后來發(fā)展到全身關節(jié)都疼,到醫(yī)院去查卻又查不出風濕之類的毛病。幾個月來不堪其苦的他前些天跟我聊起此事,我覺得他的情況很可能并非關節(jié)本身的問題,而是由他的生活和工作習慣造成的。


年輕人四肢酸痛如何自救


1、最好選擇消耗較小的有氧運動

關節(jié)不好的人應該選擇增強耐力、強健骨骼、加強腿部肌肉鍛煉的有氧運動,比如爬樓梯、散步、跳舞等。即便是強度不大的運動,也要依據(jù)自身狀況循序漸進,每天的運動量不能過大,一般來說每天堅持鍛煉半小時到一個小時就夠了。


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2、要加強肌肉和骨骼鍛煉

增加肌肉的強壯程度以減少關節(jié)疼痛,需要每周進行2-3次對抗練習,如果不是非常了解這些練習,可以請專門的健身教練協(xié)助選擇合適的運動項目與器械。



3、游泳是非常合適的運動選項

很多類風濕關節(jié)炎患者認為不能沾水,其實這是錯誤認識。對類風濕關節(jié)炎患者來說,游泳是非常不錯的運動項目,因為它不但可以增加關節(jié)靈活性,而且能強健體魄,增加抵抗疼痛的能力,同時也不會給關節(jié)帶來過度的運動壓力。不過游泳也要掌握一定的運動量,最好循序漸進增加運動量,并且不要太過于頻繁。


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4、保護心臟健康很重要

類風濕關節(jié)炎患者更易得心臟病,而散步、跳舞和爬樓梯等有氧運動有助心臟健康,降低心臟病風險,所以要選擇性地進行有氧運動,不但能降壓和健康心臟,還能預防骨質疏松。



5、適合的家庭運動

胸部按壓運動是有助舒緩關節(jié)疼痛并且有利心臟健康的運動:雙臂在胸部持平,兩掌相對并使勁向內(nèi)推5秒,重復兩三次即可。鍛煉進行到一點階段,每次內(nèi)推的時間可以增加到15秒。等距擴肩運動則是個靜態(tài)動作:身體保持直立,背部靠墻,手臂位于身體兩側,用胳膊肘推動上臂和身體離開墻壁,重復幾次,每次5秒。


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6、鍛煉大腿肌肉

坐在地上,一腿伸直,另一腿彎曲,收緊大腿肌肉保持5秒鐘,重復一遍后換另一條腿進行相同運動,運動持續(xù)到了一定階段,可以將每次的運動時間增加到15秒,但不可太久。


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7、鍛煉手指

身體直立,雙手向前伸直握拳,而后將手指伸直,重復二十次。鍛煉堅持到一定階段可以將每次的運動時間增加到五十次,也可以將這個動作變成握手握比較柔軟的球形物體。因為類風濕的一個重要表現(xiàn)就是手指疼痛,這項運動可以很好地改善手指關節(jié)疼痛。





8、鍛煉手腕的靈活性

類風濕關節(jié)炎會造成手腕疼痛,鍛煉手腕也很重要。坐在桌子前,左前臂放桌上,左手放桌邊,右手拉動左手手指向左手手腕彎曲,重復二十遍,每天做兩次。


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9、鍛煉肘部

手臂向前平伸,左手拉住右手向外伸展,5秒后換右手拉住左手向外伸展。鍛煉進行到一定階段后可以將每次拉伸的時間延長到半分鐘。

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