人人都有腹肌，但是卻不是所有人在腹部都能夠看到腹肌。要想使得8快腹肌顯現(xiàn)出來(lái)，就必須進(jìn)行相應(yīng)的鍛煉。在鍛煉腹肌的期間如果保證有大量的蛋白質(zhì)攝入不僅可以使得腹肌顯現(xiàn)出來(lái)，還可以增大腹肌，同時(shí)也增大了全身的肌肉組織。
（一）仰臥卷腹
第一個(gè)動(dòng)作主要講一下仰臥卷腹的動(dòng)作練習(xí)，這個(gè)動(dòng)作可以很好地鍛煉到我們的上腹部。
首先我們仰臥在墊子上，雙腿屈膝懸空九十度。然后兩手扶著耳朵的后面。吐氣的同時(shí)向上卷腹，吸氣的同時(shí)還原到起始位置。以此重復(fù)練習(xí)。
在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候有的人會(huì)出現(xiàn)一個(gè)問(wèn)題，就是雙手會(huì)抱著頸椎。這是一個(gè)很?chē)?yán)重的問(wèn)題。因?yàn)楫?dāng)你腹部沒(méi)有力量的時(shí)候，你就做不起來(lái)卷腹的動(dòng)作，你自然會(huì)去壓迫你的頸椎，來(lái)幫助你完成卷腹的動(dòng)作。這樣的話對(duì)你的頸椎造成的壓力過(guò)大，會(huì)導(dǎo)致你的頸椎受傷。所以在做的時(shí)候一定要注意這個(gè)問(wèn)題。
還有一個(gè)問(wèn)題就是呼吸的問(wèn)題，為什么我會(huì)強(qiáng)調(diào)你卷起來(lái)的同時(shí)一定要把你腹腔的氣要吐出來(lái)？因?yàn)檫@樣的話時(shí)間久了之后越做你的腰腹會(huì)越來(lái)越細(xì)。如果你在做的過(guò)程當(dāng)中憋氣的話，腹腔里會(huì)留著我們的空氣，這樣對(duì)我們瘦腰腹的效果就不是很明顯了。
我建議初學(xué)者可以安排到 3-4 組。因?yàn)楦辜〉木毩?xí)平時(shí)都是可以在家里練的，我覺(jué)得很多人都會(huì)在家里做一做腹肌的練習(xí)，所以說(shuō)腹肌安排到 3-4 組是沒(méi)有問(wèn)題的。然后次數(shù)的話可以因人而異，如果你的腹部力量還可以的話，我建議你每一組盡量做到力竭。
（二）仰臥舉腿
第二個(gè)動(dòng)作我們來(lái)學(xué)習(xí)一個(gè)仰臥舉腿的動(dòng)作，它能很好地鍛煉到我們的下腹部。
首先仰臥在墊子上，然后雙手固定在墊子上方，兩腿伸直懸空。然后屈膝，使我們的大腿向我們的胸部靠近，同時(shí)向上伸腿。同時(shí)讓我們的臀大肌離開(kāi)墊子。以此重復(fù)練習(xí)就可以了。
我建議初學(xué)者還是一樣安排 3-4 組，每一組的次數(shù)我建議做到力竭。只要你堅(jiān)持下去，這樣的話我們的腹部的塑形是完全沒(méi)有問(wèn)題的。隨著能力的加強(qiáng)，你可以變化動(dòng)作，增加負(fù)重也好，增加難度也好都可以。
