同樣是跑步，有的人覺得腿腳很輕快，跑的很輕松，而有的人卻覺得身體特別沉重，邁不開腿，放不開速度，跑不動的感覺，如果是沒有疾病的話，這種情況就要考慮是不是乳酸堆積的原因引起的，乳酸堆積就是指身體內(nèi)的乳酸得不到釋放，而在身體內(nèi)產(chǎn)生了堆積，一般長跑運動員運動后感到身體酸疼，就是因為乳酸堆積的原因，那么，乳酸堆積的危害有哪些呢？
乳酸就是是人體有氧代謝不完全的產(chǎn)物。運動時體內(nèi)的糖分和氧氣結(jié)合后，沒有完全燃燒時，結(jié)合不完全產(chǎn)生的物質(zhì)就是乳酸。當運動量過大或接近無氧運動時時，乳酸無法排出，不易分解，體內(nèi)的乳酸濃度會升高，就會造成乳酸堆積的現(xiàn)象。乳酸堆積過多，會影響肌肉，使肌肉變得僵硬、疲勞，產(chǎn)生酸痛，這也使得腳部變得沉重，影響我們的速度。
乳酸堆積的現(xiàn)象產(chǎn)生后，應(yīng)該這樣做：
1、停止正在進行的訓(xùn)練。由于乳酸堆積導(dǎo)致的肌肉酸痛，如果我們再繼續(xù)堅持訓(xùn)練，一方面并達不到訓(xùn)練的目的，另一方面可能還會導(dǎo)致傷病。
2、在運動過程中，盡量充分運動，不要過于刺激，達到完全有氧運動?；虮３忠欢ǖ乃俣?，這樣可以盡量降低乳酸的累積程度，既不會太難受，同時也可以提高成績。
3、在跑步后，我們往往會直接去休息，忽略身體放松的重要性。應(yīng)及時做一些拉伸運動，徹底拉伸腿部，避免肌肉緊繃產(chǎn)生的乳酸堆積。
4、用排酸跑來提高你的乳酸門檻。就是在長距離跑步之后第二天繼續(xù)慢跑，消除腿部堆積的乳酸，可以使我們的身體恢復(fù)的更快一些。
5、在之后的訓(xùn)練當中，盡可能的增加一些力量訓(xùn)練，不僅可以提高我們的身體素質(zhì)，還能降低受傷風(fēng)險。
其實乳酸堆積并不是什么壞事情，這也是我們運動的一種體現(xiàn)。重要的是能正確對待乳酸堆積，那么就會有很大的提高！
