彈跳是一種常見運動方法，要想做到最佳可以從跳深系列，跳深后縱跳、跳深后跳遠(yuǎn)跳高、傳統(tǒng)跳深、跳深后跳遠(yuǎn);跳臺階系列，低箱跳臺階、普通跳臺階、高箱跳臺階、普通跳臺階;綜合技術(shù)類，縱跳摸高、箭步跳、負(fù)重箭步跳、連續(xù)障礙跳等開始練習(xí)，一段時間后會有極大的收獲。
第一類：跳深系列
1、跳深后縱跳：
這個動作雖然是跳深，但相對來講風(fēng)險要小不少，因為你只需要進(jìn)行一次簡單跳躍，而不用再復(fù)雜的挺髖，用全力跳到另外的高度上去。
2、跳深后跳遠(yuǎn)跳高：
這個動作的風(fēng)險性應(yīng)當(dāng)是跳深系列里面最大的，但相應(yīng)也是效果最為出色的。首先它能夠帶給你出色的彈跳力，并且這種彈跳力不僅是縱向，還有橫向的跳遠(yuǎn)能力。只是這種方法容易對膝蓋造成較大的沖擊，特別是當(dāng)你使用反彈借力時，這種傷害會更大。
3、傳統(tǒng)跳深：
這是最傳統(tǒng)的跳深訓(xùn)練，從一處跳下，立刻跳到另外的高度上去，不多做介紹。
4、跳深后跳遠(yuǎn)：
這項雖然風(fēng)險性降到了最低，因為跳遠(yuǎn)的緣故膝蓋所受到垂直的沖擊力并不大。但卻帶來一個問題，即對于縱向的彈跳力提高作用并不大。
注意：從動態(tài)圖你能看到一個現(xiàn)象，即訓(xùn)練者并非傳統(tǒng)的雙腳同時跳下，而是采用前后跳下的方式。這種方法簡單來看是會直接加大下落時膝蓋受到的壓力，但事實上因為發(fā)力方式的緣故，它會減小你反彈借力的力量，從側(cè)面保護(hù)膝蓋的健康。我們之所以不提倡跳深，就是因為它需要借助過多的膝蓋反彈，會讓你遺禍無窮。但如果能夠在一定程度上保護(hù)，那么為什么不試試這種很有幫助的訓(xùn)練方法呢?
第二類：跳臺階
1、低箱跳臺階：
這種訓(xùn)練方式考驗的是你的小腿力量，通過快速的小腿踮跳訓(xùn)練彈跳力，是非常不錯的方法之一。
2、普通跳臺階：
一定不要將它做成低箱跳臺階，后者的意義在于鍛煉小腿，而普通跳臺階是為了鍛煉不對稱發(fā)力下的最大彈跳能力。
3、高箱跳臺階：
意義在于提高訓(xùn)練者的屈髖能力，讓你學(xué)會利用臀部的力量去做一些事情。
4、 普通跳臺階：
只是有單腿換成了雙腿而已，提高的是雙腿發(fā)力下的最大彈跳力。
第三類：綜合技術(shù)類
1、縱跳摸高：
這個無需多言。
2、箭步跳：
目的在于提高訓(xùn)練者的不對稱發(fā)力時的彈跳力，盡量避免反彈借力，否則膝蓋會遺禍無窮。
3、負(fù)重箭步跳：
這個同樣無需多言。
4、負(fù)重側(cè)跳：
這個動作可以幫助你完成高尚今年沒有完成的扣籃動作，提高你側(cè)向，逆向髖部發(fā)力的能力。
5、蛙跳：
不再是傳統(tǒng)的反彈式蛙跳，可以很好地保護(hù)你的膝蓋不受損。
6、連續(xù)障礙跳：
這是一種很出色的提高彈跳力的訓(xùn)練方式，或許你唯一擔(dān)憂的就是上哪兒尋找這些高度一致的連續(xù)障礙。
