社交恐懼癥并不可怕，其實(shí)我們生活中十個(gè)人中至少有七八個(gè)人都患有不同程度的社交恐懼，只是大家的程度不同罷了，大部分都不需要治療的。但如果由于社交恐懼已經(jīng)影響到了自己的工作和學(xué)習(xí)的話，那么一定要積極治療，同時(shí)要改變一些生活習(xí)慣。下面是心理學(xué)專家給大家介紹的可以緩解社交恐懼的五種方法，以供大家參考。
社交恐懼癥就是拒絕一切與人交往溝通的方式，社交恐懼癥會(huì)讓我們?cè)絹?lái)越孤獨(dú)，并且感到生活的無(wú)趣。那么。我們?cè)撊绾尉徑馍缃豢謶职Y呢?
1、別太在意自己的身體反應(yīng)
緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據(jù)強(qiáng)化理論，如果緊張時(shí)我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于在強(qiáng)化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強(qiáng)化，緊張反應(yīng)就會(huì)隨著時(shí)間的推移而逐漸消退。
2、要壯大膽量
有些人不敢上街，看到人就害怕，出門前可以做個(gè)心理安慰，心中幻想著自己很強(qiáng)大，把街上的人都當(dāng)作是一些景物或者動(dòng)物。如你在某個(gè)場(chǎng)景見(jiàn)到一只可愛(ài)的小狗，一只烏龜你會(huì)害怕嗎?我相信大部分的人都不會(huì)吧。出門前給自己一個(gè)心理暗示：“我一定可以的”。先去從樓下小賣部練膽，漸漸地轉(zhuǎn)移到多人的地方，慢慢的我相信大家的膽量一定有所改變。
3、吸取教訓(xùn)
患有社交恐懼的人或許曾經(jīng)被人否定過(guò)，被拒絕欺負(fù)過(guò)，你們可以想想人生不可能都會(huì)一帆風(fēng)順的，每個(gè)人都會(huì)經(jīng)受些挫折，被人拒絕過(guò)否認(rèn)過(guò)才會(huì)懂得成長(zhǎng)。就算是經(jīng)歷一些不愉快的事，我們應(yīng)該得從中吸取教訓(xùn)從新開始，而不應(yīng)該漸漸封閉了自己，幾年后再回想一下曾經(jīng)所經(jīng)歷的磨難，便會(huì)覺(jué)得其實(shí)也沒(méi)有什么，記住一句話：“寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來(lái)。”
4、從心理上去掉在社交中的自卑感
若帶著消極的心理，常常會(huì)使自己不愿多說(shuō)話，不愿多活動(dòng)，其實(shí)，每個(gè)人都有自己的長(zhǎng)處和短處，在社交上不如別人，并不是什么都不如別人，要多想一想自己的長(zhǎng)處，不習(xí)慣社交的人，尤其要去掉自卑感，樹立一種自強(qiáng)，自信，自立的自我精神，只有這樣，在心理上才能戰(zhàn)勝消極，在待人接物中，變得主動(dòng)，顯得落落大方。
5、勿對(duì)自己要求過(guò)高
過(guò)于追求完美，對(duì)自己要求過(guò)高，就容易患得患失，太在意別人對(duì)自己的看法，一心想要得到別人的承認(rèn)，從而迷失自己。接受自己的現(xiàn)況，不要去管別人怎么看，你越害怕出錯(cuò)，就越會(huì)感到手足無(wú)措。
