現(xiàn)代都市，人們工作和生活的節(jié)奏都比較快，有時(shí)候心理壓力也會(huì)比較大，這時(shí)候往往會(huì)忽視自己身體的健康，會(huì)引起精神狀態(tài)不佳，導(dǎo)致失眠，人體睡眠質(zhì)量下降，這對(duì)身體的健康危害是比較大的，只有良好的充足睡眠，才能夠有助于第二天的工作和生活，所以說(shuō)當(dāng)出現(xiàn)失眠的癥狀表現(xiàn)的時(shí)候，一定要注重飲食調(diào)養(yǎng)，多吃一些有助于促進(jìn)睡眠的食物，這樣可以提高身體的免疫力，預(yù)防一些疾病的出現(xiàn)，比如說(shuō)蓮子粉粥，洋蔥片等等。都有一定助睡眠的效果。
吃什么有助睡眠
1、蓮子粉粥：
用20克蓮子粉與60克糯米一同煮粥食用，可治失眠多夢(mèng)及體弱諸癥。
2、醋：
冷開(kāi)水一杯，兌入一勺食醋，睡前服，有一定的解除疲勞和助眠作用。
3、洋蔥片：
生洋蔥切碎，用布包好，放在枕邊就可生效，洋蔥含揮發(fā)性的成分(蔥油)，有安定神經(jīng)的功能。生蔥也可以，但要使用其白色部分。
4、糖水：
因煩躁發(fā)怒而難以入睡時(shí)，可飲一杯糖水。果糖在體內(nèi) 轉(zhuǎn)化成大量血清素，及時(shí)補(bǔ)充大腦，使大腦皮層受到抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
5、牛奶：
牛奶內(nèi)含有鎮(zhèn)靜作用的鈣質(zhì)和一種使人產(chǎn)生疲倦感覺(jué)的生化物質(zhì)色氨酸，臨睡前喝一杯熱牛奶，有催人入睡的效果。羊奶也有近似的效果。
6、水果：
因過(guò)度疲勞而失眠，可吃一些蘋(píng)果、香蕉、橘子、梨等水果，這些水果屬堿性食物，有抗肌肉疲勞的作用。在枕邊放一兩個(gè)蘋(píng)果，也可助眠。
7、芹菜汁：
芹菜有鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用，神經(jīng)過(guò)敏無(wú)法入眠者可常吃。芹菜半斤研磨成汁，倒入杯中，依個(gè)人喜好加入蜂蜜，再倒入熱水直到八分滿意即可飲用。
8、小米：
小米性微寒、味甘，能健胃安眠。據(jù)研究，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量，所以能起到安眠效果。用小米煮粥，睡前服用一小碗，容易入睡。
9、黑枸杞：
黑枸杞中的花青素有深入細(xì)胞，保護(hù)細(xì)胞膜不被自由基氧化的作用，具有強(qiáng)力抗氧化和抗過(guò)敏功能，能穿越血腦屏障，可保護(hù)腦神經(jīng)不被氧化，能穩(wěn)定腦組織功能，保護(hù)大腦不受有害化學(xué)物質(zhì)和毒素的傷害，可以每天泡（匯然優(yōu)品黑枸杞）喝。
