深蹲運動式健身減肥運動當(dāng)中比較常見的一個方法，它對于促進健身的效果，促進減肥的作用，都能起到很大的幫助，但是如果不了解一些深蹲的技巧，容易引起損傷，所以平時一定要進行科學(xué)的深蹲，避免一些不良的習(xí)慣，導(dǎo)致健康受到影響。比如說在天氣比較熱的，進行大重量的深蹲，這對膝蓋的損傷是比較嚴(yán)重的，容易引起膝蓋勞損，另外在深蹲時，如果進行肌肉的放松，也可能會傷害到西站，在下被彎曲的時候，如果膝蓋超越了腳尖的時候，可能也會對膝蓋造成損傷。
深蹲會傷害膝蓋嗎
1、無熱身的大重量深蹲傷膝蓋
熱身是任何一次身體運動前必做的運動準(zhǔn)備，熱身能讓身體快速熱起來，訓(xùn)練的效果也會因為有了訓(xùn)前熱身而更顯著。
2、深蹲時肌肉放松會傷膝蓋
蹲下去之后腿部肌肉放松了，這樣會讓韌帶和軟骨承受了巨大的壓力，從而損傷膝蓋。所以在深蹲的時候，下蹲到還原的這個過程全程腿部肌肉都要發(fā)力。
3、下背彎曲，膝蓋嚴(yán)重超腳尖傷膝蓋
缺少胯部移動、俯身挺身的過程。臀部、背部、大腿后側(cè)完全無力，重力全部施加于膝關(guān)節(jié)，是最容易傷膝蓋的深蹲姿勢。
如何避免深蹲傷膝蓋
1、深蹲前進行有效的熱身，比如先做一些徒手的深蹲，讓膝關(guān)節(jié)分泌關(guān)節(jié)滑液，減少膝關(guān)節(jié)的摩擦。
2、在進行深蹲，避免膝蓋過多的前移動作深蹲下蹲的時候，注意一下自己的膝蓋是否前移。建議將重心放在腳掌的中后部位置，這樣可以有效的減少膝蓋的壓力。
3、深蹲的時候，看看自己的負(fù)荷重量，是否已經(jīng)超過自己最大負(fù)荷重量。健身需要循序漸進，不是盲目。
4、膝關(guān)節(jié)不應(yīng)該內(nèi)收。應(yīng)該向著你的腳尖反向。膝關(guān)節(jié)內(nèi)收是造成損傷的一大原因，往往是因為重量過大。還是那句話不要盲目的追求重量！下蹲，直到大腿低于水平位置。
5、不要放松膝關(guān)節(jié)！在你蹲到最低點后，立刻向上站起。最低位置不要放松膝關(guān)節(jié)。不要泄氣。一泄氣壓力就承受在膝關(guān)節(jié)上了。你應(yīng)該從腳跟開始啟動，盡量快地直起背來。
6、站起來的時候膝關(guān)節(jié)不要鎖死，這樣會把壓力施加到關(guān)節(jié)和骨骼上，長時間訓(xùn)練必定也會受到磨損和傷??！
深蹲有何好處作用
1、在深蹲過程中能促進腿部及全身肌肉的增長，這也是提升全身力量的重要保障，對于想要擁有健碩身形的人尤為適用。
2、中醫(yī)理論認(rèn)為：“人老腿先衰”，腿部上隱藏了諸多重要的養(yǎng)生穴位及經(jīng)絡(luò)，而通過練習(xí)深蹲則能刺激腿部處經(jīng)絡(luò)、穴位，對于疏通淤滯經(jīng)絡(luò)和氣血很有益處，還能促進充盈氣血達(dá)到人體上身各個器官，達(dá)到維持機體平衡的作用。
3、常練習(xí)深蹲也是呵護心臟健康的重要方法，因為在深蹲時能對心臟起到刺激，使得心臟處的氣血運行更加順暢，從而能很好的增強心臟的功能。
4、人們在日常多會久坐且很少運動，這便會導(dǎo)致腰酸背痛的產(chǎn)生，而練習(xí)深蹲能促進腰、背部肌肉的活動，以緩解勞損狀態(tài)。
