在日常的生活中，我們的腳踝關(guān)節(jié)承載著我們身體的重量行走，跑步運(yùn)動(dòng)，尤其是我們?cè)谶M(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候更是給腳踝關(guān)節(jié)帶來更大的負(fù)擔(dān)，在這樣的時(shí)候如果對(duì)腳踝關(guān)節(jié)不進(jìn)行一些護(hù)理，很容易讓踝關(guān)節(jié)受到傷害，小小的損傷在長(zhǎng)期的的累積之后就會(huì)導(dǎo)致叫腳踝關(guān)節(jié)勞損。雖然腳踝關(guān)節(jié)是一種比較常見的關(guān)節(jié)疾病，但是會(huì)給我們的身體帶來很多影響，并且不容易恢復(fù)。在生活中我們也可以做一些動(dòng)作對(duì)受傷的腳踝關(guān)節(jié)進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練，現(xiàn)在就說說腳踝關(guān)節(jié)勞損恢復(fù)的方法有哪些。
1。方法一：用受傷腳趾寫字練習(xí)
坐在凳子上，使受傷的腳懸在空中，然后用受傷腳的腳趾練習(xí)寫大寫英文字母，或?qū)?，2，3，4，5，6等直到26。完整地寫26個(gè)英文字母，或26個(gè)阿拉數(shù)字，每組做3次，每天做兩遍。
2。方法二：腳趾卷曲和伸直練習(xí)
此練習(xí)可增加活動(dòng)幅度，防止休息過久造成關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度下降。呈坐姿或站姿，盡量卷曲腳趾，然后再盡量伸展腳趾，每組做15次至30次，每天做兩遍。
3。方法三：抬腳根練習(xí)，可對(duì)關(guān)節(jié)力量進(jìn)行恢復(fù)
（1）:兩腳平展地站在地板上，兩臂自然下垂，慢慢德抬起腳跟，用腳趾站立，做這個(gè)練習(xí)，腳可用三種姿勢(shì)站立:第一種姿勢(shì)， 兩腳平行站立，第二種姿勢(shì)呈內(nèi)八字站立，第三種姿勢(shì)呈外八字站立。每組做10次至20次，每天做兩遍。
（2）:站在一個(gè)臺(tái)階上，腳跟懸空，兩手放在髖部或向前伸直，腳跟向下落，在慢慢抬起腳跟，用腳趾站立，然后腳跟慢慢下落，每組做10次至20次，每天做兩遍。
4。方法四：用腳趾拉毛巾練習(xí)，對(duì)關(guān)節(jié)靈活性進(jìn)行練習(xí)。
做在椅字上，將一條毛巾平展地放到你面前的地板上，受傷腳的腳跟放在地板上，用腳趾向坐的方向拉動(dòng)毛巾，當(dāng)完全把毛巾拉過來后，再把毛巾平放原位，每組做5次至10次，每天做兩遍為了增加做練習(xí)的難度，可在毛巾上放適當(dāng)?shù)闹亓?，如一本厚書，以增加練?xí)時(shí)的阻力。
