如今的減肥方式也是變得五花八門的，很多的人都不知道該選擇什么樣的減肥方法好，而且很多的減肥方法效果都不是很明顯，這也就導(dǎo)致了大多數(shù)人選擇使用藥物減肥的原因，但其實(shí)藥物減肥對(duì)于患者的身體來(lái)說(shuō)是非常不好的，最好是采用運(yùn)動(dòng)減肥的方式，這是減肥效果最佳，并且還強(qiáng)身健體的一種方法，尤其是對(duì)于減掉后背上面的肉來(lái)說(shuō)效果是最好的，只要是人們堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己后背上面的肉有減少，最重要的就是不會(huì)和其他的減肥方法一樣有任何反彈的可能性，也不會(huì)傷害到身體。
后背減肥動(dòng)作：
1、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：只要一有時(shí)間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以時(shí)而快速、時(shí)而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達(dá)到了燃脂效果。這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單易堅(jiān)持，想要美背的話絕對(duì)少不了這個(gè)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。
2、立式俯臥撐：將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時(shí)保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個(gè)立式俯臥撐，盡量每天都練習(xí)。
3、小重量啞鈴：將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴，然后向上做反復(fù)的推舉，舉起啞鈴時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。注意推舉時(shí)不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺(jué)得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。
4、劃槳?jiǎng)幼鳎?/strong>可以在家模仿劃槳?jiǎng)幼?。做完劃槳練?xí)后還可以做些大幅度的轉(zhuǎn)體動(dòng)作來(lái)強(qiáng)化背部的深層肌肉。注意轉(zhuǎn)體時(shí)雙臂要隨著身體自然擺動(dòng)。
5、貓式拱腰：早上醒來(lái)，先揉揉眼睛、搓搓臉，用手向后梳頭發(fā)，然后雙手手臂從肩上伸出來(lái)，向后震震手臂，向后仰仰頭部，接著躺在被窩里伸個(gè)懶腰或者向上挺幾挺腹部，再翻身趴下，像貓“長(zhǎng)身”一樣用力地拱拱腰，盡量伸展腰背以及四肢的肌肉。
