在早晨起床的時(shí)候，如果出現(xiàn)后背中間疼痛，有可能是因?yàn)榈昧搜臣〉募∧ぱ祝@種病和平時(shí)受到風(fēng)寒侵襲有關(guān)，另外過(guò)度疲勞，或者是后背肌肉長(zhǎng)期有勞損，也容易誘發(fā)這樣的病癥表現(xiàn)，在早晨的時(shí)候癥狀會(huì)比較嚴(yán)重，這時(shí)候一定要加強(qiáng)生活方面的調(diào)養(yǎng)，病情嚴(yán)重要及時(shí)就醫(yī)。
1.俯臥兩頭起
俯臥于床上，雙手在后面互相握住。頭、頸、胸及雙腿同時(shí)用力，使上身和下肢同時(shí)抬起，并盡可能使他們遠(yuǎn)離床面。還原后稍休息，反復(fù)做16～18次。
2.仰臥抱膝
仰臥床上，吸氣，雙腿彎曲，膝部上提，盡量靠近腹部，雙手緊抱膝，使腰背部肌肉盡力展開(kāi)。停留幾秒鐘，還原。反復(fù)做16－18次。
3.拱腰塌背
以雙膝和雙手跪撐于床上，抬頭看前面，腰部塌陷。吸氣，低頭聳肩，腰部拱起，模仿貓的動(dòng)作。停留數(shù)秒后，呼氣、抬頭，腰部塌陷，模仿馬的動(dòng)作。反復(fù)做8～10次。
4.扶腰彎背
直立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手扶腰，吸氣，上身后伸。吐氣，緩慢的將上身下俯，至最大限度。吸氣，抬頭慢慢起身、后仰，至最大限度。反復(fù)做18～20次。
5.上下搓腎
坐位或站立，上身直立、放松，兩手分別放在后腰處，一上一下交叉搓腎。可反復(fù)做幾十次。取得明顯效果的標(biāo)志是口中唾液增多。
腰部不適的病人，平常生活中要注意防止腰部受涼；坐位工作者每一小時(shí)應(yīng)站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。
腰肌筋膜炎的原因很多，疲勞的積累、微細(xì)損傷、肌張力增高等都可以致病。還有人因?yàn)檠颗麤](méi)有及時(shí)治療，未痊愈又參加運(yùn)動(dòng)；或者長(zhǎng)期伏案工作，腰部肌肉持續(xù)靜力性收縮，局部血供和營(yíng)養(yǎng)不良，肌纖維變性也使許多人發(fā)生本病。
