睡眠質量的好壞對身體的影響非常大，如果睡眠質量差的話會導致人們出現(xiàn)精神疲憊，體力不支的癥狀，因此，加強睡眠質量的管理，提高睡眠時間是人們在生活中應該努力做好的事情，睡眠情況對于每個人來說都有所不同，下面就來看看快速入睡方法有哪些呢？
首先，睡前的準備很重要。要想睡覺高質量，容易入睡，除了要保持好的心態(tài)之外，身體是的照顧也是很需要的。睡前沖個熱水澡，緩解一下身體的疲勞，使得身體盡量放松，會有一種很舒服的感覺，時間不要太短，洗澡的時候，盡量感受溫水帶來的舒適，緩解身體的每一個細胞。時間上，盡量把握在睡前1個小時左右，不要洗了就睡，這個時候是比較興奮的，估計很難入睡。
睡前準備，除了洗澡，建議要去做的，對于身體，還有一些是不建議去做的。比如，睡覺前千萬不要運動，特別是強度大的運動，這種睡前運動會導致你異常的興奮，根本無法入睡。但是，睡前適當?shù)拇采线\動，還是比較合適的，適當?shù)慕o自己帶來一點疲勞度，做完，躺下就睡著了。
睡前吃的東西也要注意，為了不長胖，盡量睡前3個小時就不要吃東西了。然后對于，哪些提神的飲料也要千萬不要喝了，如果你喜歡喝咖啡，盡量下午就不要喝了，它的作用可能會持續(xù)到晚上影響睡眠。還有濃茶之類的，如果你喜歡喝茶，晚上盡量喝點白開水就好。
為了提高睡眠質量，迅速入睡，睡眠的環(huán)境也需要講究和布置一下。首先不要開著燈睡覺，先不說睡不著，就算睡著了，也對身體不好。最好是關燈睡覺，如果外面的燈光會影響到你，拉上窗簾，保持柔和的燈光可以了。溫度也最好是適宜睡覺的問題，太熱的話，肯定是很難入睡的。
