頸肩綜合癥其實(shí)在很多辦公室的職員身上是很多見(jiàn)的，因?yàn)槠溟L(zhǎng)時(shí)間的坐姿進(jìn)行工作，如果沒(méi)有對(duì)身體進(jìn)行舒緩，很容易就會(huì)造成頸肩的不適。一般輕微的頸肩綜合癥可以自行簡(jiǎn)單的緩解，加上適量的休息之后，可以有較好恢復(fù)效果，比如頸肩的活動(dòng)。
1、緩解頸部酸痛的方法
坐位或站位,上身保持正直,然后雙手的食指、中指、無(wú)名指指尖相對(duì),按在頸后正中線上,從上到下依次進(jìn)行。手指剛力向前按,頭向后仰,也就是相對(duì)用力。這樣反復(fù)做2~3次,能夠很快消除長(zhǎng)時(shí)間低頭所造成的頸部酸痛僵硬感。
2、緩解肩部的僵硬感的方法
身體站直,雙手下垂放在背后,胳膊伸直且雙手相扣,然后肩關(guān)節(jié)做向前向后的運(yùn)動(dòng),或者雙手自然下垂,肩關(guān)節(jié)做環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),這樣做可以緩解肩部的緊張感和肌肉僵硬感,前一種方法可以連同肩胛骨及其周圍的肌肉一并放松了。
3、肩部健身操防范“肩頸綜合癥”
3.1、身體保持直立狀態(tài),側(cè)對(duì)著桌邊或窗臺(tái),一手緊握拳頭支撐桌面或窗臺(tái),肘關(guān)節(jié)伸直。另一只手固定不動(dòng),向前邁一小步,身體隨之前移,但支撐桌面的手臂不動(dòng),使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)牽拉后伸。然后換另一側(cè)做上述動(dòng)作。
3.2、背靠桌邊或窗臺(tái)邊站立,兩手握住桌沿或窗臺(tái)沿、保持兩手及上身不動(dòng),屈肘。屈膝下蹲,使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)向前或向上方抬起。
3.3、離桌子或窗臺(tái)一臂的距離,面對(duì)桌子或窗臺(tái)站立,手臂伸直了,手放在桌上面。保持手及上半身不動(dòng),屈膝下蹲,使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)向前上方抬舉。
