日常生活中許多人在進行了膝關節(jié)方面的手術后會出現(xiàn)膝蓋粘連而導致腿部不能彎曲的情況，這讓人們非常擔心，甚至會“病急亂投醫(yī)”，其實，做好了運動康復就會有效地緩解這種病癥，通過抬腿和靜蹲兩種方法長期練習，會產(chǎn)生明顯的效果。
治療膝蓋粘連康復訓練很關鍵，重要的是堅持，還有就是應該在醫(yī)生指導下進行，進行康復訓練前可以先用暖水袋等熱敷，恢復是一個長期的過程，只要堅持、不懈怠是可以恢復正常功能的。，因為肌肉等軟組織還沒有徹底恢復，所以做功能鍛煉也會相對地難一些，建議繼續(xù)口服舒筋活血藥，然后加強功能鍛煉，主要是下蹲動作或是坐位別人輔助下壓小腿，一定要持續(xù)用力鍛煉，不要一股一股的用力，只要能夠耐受疼痛，下壓的幅度越大越好，而且一次下壓至少堅持15分鐘。
1、抬腿練習
仰臥平躺在床上，先用最大力量把腿伸直，之后抬起腿，大概抬到腳后跟離床面15厘米左右的高度。注意一定要膝關節(jié)伸直。練習一段時間之后，力量提高了，可以改成坐位練習。就是坐在床上坐直上身，然后再直抬腿。因為坐起來之后髖關節(jié)屈起來，髂腰肌放松了，不參與收縮，不幫股四頭肌的忙了，所以也就更累，對大腿前側的肌肉練習得也就更好了。
2、靜蹲練習
雙足分立與肩同寬，足尖與膝關節(jié)正向前，上體正直靠于墻面上，重心落于足跟。膝關節(jié)在垂直方向上不能超過足尖，屈膝角度不能大于90度。保持此姿勢至力竭，休息10秒再反復進行，連續(xù)10次/組，2-3組/日。簡單的說，就是后背靠墻練習“扎馬步” ！
這些練習都要循序漸進，從少至多、從易到難，從靜止姿勢的靜力練習到運動中的動力練習、從簡單動作到復雜動作。上面介紹的只是最簡單易行，最安全的基礎練習。因為過多過度的練習，不但不能緩解癥狀，甚至還會加重軟骨的損傷。所以沒有專門的指導，還是不要自己盲目練習的好。
此外更為重要的就是日常生活活動的調整，不能因為怕疼就一點兒都不動，更不能覺得只要是練習就比不練強，咬牙忍著疼痛使勁去練。因為運動不足和運動過度都會適得其反，是會加重病情的！
