睡眠不足是現(xiàn)在常見(jiàn)問(wèn)題，因?yàn)閴毫Υ?，平時(shí)不注意修身養(yǎng)性，造成睡眠不足，睡眠不足的患者多數(shù)都是由于環(huán)境，等不良因素造成的，睡眠不足的患者，很容易出現(xiàn)四肢運(yùn)動(dòng)障礙，嚴(yán)重的需要通過(guò)用長(zhǎng)時(shí)間的藥物維持，還會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)多種并發(fā)癥，所以睡眠不足的患者，每天要規(guī)定自己的睡眠時(shí)間，即便是睡不著的情況下，也要養(yǎng)成按時(shí)起床，按時(shí)上床的習(xí)慣，白天盡量不要打瞌睡。
睡眠時(shí)間不足
一些睡眠時(shí)間不足是因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)、環(huán)境原因?qū)е拢热纾簩W(xué)習(xí)熬夜、值夜班、夜間需要哺乳等，這類(lèi)睡眠不足的解決需要依靠現(xiàn)實(shí)生活狀態(tài)的改變。
另一些睡眠時(shí)間不足時(shí)是因?yàn)槟承┸|體或精神疾病原因?qū)е拢热纾焊鞣N原因引起的入睡困難、易醒、早醒等。
睡眠質(zhì)量不足
睡眠質(zhì)量不足通常也跟一些睡眠疾病有關(guān)，比如：睡眠呼吸暫停綜合征(打呼嚕)、周期性肢體運(yùn)動(dòng)障礙等。
睡眠質(zhì)量不足也可能跟安眠藥的濫用有關(guān)，一些長(zhǎng)期服用安定類(lèi)安眠藥的失眠者的慢波睡眠(有質(zhì)量的深度睡眠)比例嚴(yán)重缺乏。
最后，想要睡足怎么辦呢?
有病治病。如果有原發(fā)病，一定要治療原發(fā)病。包括：軀體疾病(常見(jiàn)的有心肺疾病、關(guān)節(jié)炎、癌癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進(jìn)、帕金森病等)和精神疾病(抑郁癥、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、雙相情感障礙、精神分裂癥等)。
養(yǎng)成好習(xí)慣。如果原發(fā)病治好了，或者沒(méi)有病，就需要養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。包括：
1、每天早上定時(shí)起床，一周七天都如此；
2、白天保持清醒，不要小睡，如果有午休的習(xí)慣，建議不超過(guò)半小時(shí)；
3、晚上如果沒(méi)有睡意，不必提早上床，而是等到睡意來(lái)了再上床；
4、不在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的事，床只是用來(lái)睡覺(jué)和“睡覺(jué)”的地方；
5、每天花一些時(shí)間運(yùn)動(dòng)，但睡前2小時(shí)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)；
6、午后不喝含咖啡因的飲料和食物；
7、睡前不要太飽或者太餓。
正確使用安眠藥。目前可以選擇使用的安眠藥種類(lèi)很多，為了保證其安全性和有效性，一定根據(jù)具體的病情在專(zhuān)科醫(yī)師的指導(dǎo)下來(lái)使用。
