近些年來，人們?cè)絹碓较矚g健身，這樣不但能夠提高身體的體質(zhì)，同時(shí)還有很好的減肥塑形的作用，在進(jìn)行減肥臥推的時(shí)候，如果操作不當(dāng)，容易導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)拉傷，引起肩關(guān)節(jié)疼痛，引起這樣疼痛的原因主要在于操作不當(dāng)，肩部過度向外延展，或者是臥推的距離太寬等等。
第一：肩部不穩(wěn)定！
在臥推的過程中，上背要夾緊，肩胛骨必須扮演穩(wěn)定（后收，下沉）的角色，當(dāng)作一個(gè)平臺(tái)。臥推中，如果肩胛骨不穩(wěn)定，讓肩部處于一個(gè)內(nèi)旋，聳肩的狀況！會(huì)導(dǎo)致肩部受傷！
你該怎么做
后收，并下沉肩胛骨
后收下沉肩胛骨的目的在于穩(wěn)定肩胛，保護(hù)肩膀、減少臥推的距離（臥推比賽的技巧）等。
你可以想象把杠折彎或是把杠拉長(zhǎng)。
把“手肘窩”轉(zhuǎn)向前方，肩部微微外旋，手掌同時(shí)像逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。好像要把杠鈴掰斷一樣！
肩部外旋可以把肱骨拉回肩關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)凹窩里 (glenoid fossa) ，把肩胛骨往后及往下拉，將肩胛骨收回正確位置。對(duì)肩關(guān)節(jié)凹窩帶來轉(zhuǎn)矩 (torque) ，這很重要，因?yàn)樗鸭珉喂窃谂P推時(shí)，變成一個(gè)很穩(wěn)的平臺(tái)，也避免肩袖被肩峰 (acromion) 夾擠受傷。
第二：肩部過度外展！
肩部過度外展！是指“當(dāng)你往上推及往下降的過程中，大臂(肱骨humerus)與軀干的夾角大大，趨于90度和肩膀平行”
大臂與軀干夾角為90度，肩部過多外展導(dǎo)致你的肩部會(huì)處于一個(gè)不穩(wěn)定的狀態(tài)！肱骨遠(yuǎn)離關(guān)節(jié)凹窩 (glenoid fossa) ，同時(shí)肩胛骨也會(huì)上提，從而失去肩部的穩(wěn)定性！肩關(guān)節(jié)囊將受到巨大壓力，這增大了盂肱關(guān)節(jié)頭和關(guān)節(jié)囊內(nèi)其他組織碰撞或摩擦的風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)臥推到最低端時(shí)，盂肱下韌帶與盂肱中韌帶兩條韌帶將發(fā)生超伸，同時(shí)增加了肩峰與盂肱關(guān)節(jié)之間韌帶與肌腱碰撞或摩擦的機(jī)率
建議臥推的時(shí)候要大臂和軀干的夾角應(yīng)該維持在45度左右！
第三：握距太寬！
很多人覺得我的越寬對(duì)胸肌刺激越大，其實(shí)這是個(gè)誤區(qū)！
太寬的臥距會(huì)導(dǎo)致肩部外展角度增大（同上），讓手肘飄起來，這會(huì)增加肩關(guān)節(jié)的壓力，造成前方肩關(guān)節(jié)疼痛。
建議選擇比肩膀略寬的握距。注意杠鈴下落到底的時(shí)候前臂一定要幾乎垂直地面，如果讓杠鈴沒有在前臂的正上方，這會(huì)在握杠位置、手腕、手肘、肩膀造成不必要的力矩。記住你最佳的握杠距離，這樣之后每次練習(xí)都可以很快的找到。
