很多朋友因為生活壓力的過大，往往都是負荷進行工作的，這樣久而久之就會導(dǎo)致肌肉勞損的情況出現(xiàn)，同時患者也會覺得自己的肌肉勞損位置是非常疼痛的，不及時進行休息和按摩，很容易就會引起更加劇烈的疼痛，想要緩解疼痛，也可以自行進行保健的工作。
自我保健
1、按揉腎俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴按揉2分鐘。
2、兩手半握拳，在腰部兩側(cè)凹陷處輕輕叩擊，力量要均勻，不可用力過猛，每次叩擊2分鐘。
3、兩腿齊肩寬站立，兩手背放在背部，沿腰兩側(cè)骶棘肌上下按摩100次，以腰部感覺發(fā)熱為度。
4、雙手叉在腰部，兩腿分開與肩同寬，腰部放松，呼吸均勻，做前后左右旋轉(zhuǎn)搖動，開始旋轉(zhuǎn)幅度要小，逐漸加大，一般旋轉(zhuǎn)80～100次。
5、彈撥痛點10～20次，然后輕輕揉按1～2分鐘。
預(yù)防措施
(1)保持良好姿勢并矯正各種畸形。正確的姿勢是抬頭平視、收腹挺胸，維持脊柱正常的生理弧度，避免頸椎和腰椎過分前凸。在兒童和青少年發(fā)育期保持良好姿勢最重要。
(2)加強體育鍛煉能使肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊經(jīng)常處于健康和發(fā)育良好狀態(tài)，肌力及韌帶彈性良好者，發(fā)生勞損機會少。
(3)勞動中注意體位，避免在不良體位下勞動時間太長，對單一勞動姿勢者，應(yīng)堅持工間鍛煉。
(4)注意勞逸結(jié)合，慢性病、營養(yǎng)不良、肥胖者，要注意休息。急性扭傷者應(yīng)治療。
