當(dāng)出現(xiàn)了半月板損傷之后要及時(shí)的到醫(yī)院進(jìn)行檢查和相應(yīng)的治療，如果是早期的比較輕微的半月板損傷也是可以不需要進(jìn)行手術(shù)治療的，可以通過(guò)保守治療恢復(fù)的，現(xiàn)在就介紹一個(gè)關(guān)于半月板損傷恢復(fù)的鍛煉方法，就算是進(jìn)行了手術(shù)的患者，也是可以通過(guò)這個(gè)鍛煉的方法很好的康復(fù)的。
一、下蹲練習(xí)
下蹲訓(xùn)練可以促進(jìn)臀大肌和股四頭肌的力量，但是對(duì)于半月板損傷后的病人，下蹲訓(xùn)練是要很小心的。首先，不能挑戰(zhàn)高難度的負(fù)重深蹲，可以選擇徒手靠墻靜蹲，徒手無(wú)負(fù)荷半蹲，即使在康復(fù)后期，也不可蹲的過(guò)深，膝關(guān)節(jié)不要深過(guò)90°?？梢赃x擇坐蹲，也就是箱式蹲，在屁股后面放高一些的凳子或者跳箱，安全是第一位。
下蹲訓(xùn)練四個(gè)原則：一要保證雙腳盡量指向正前方，避免外八字和膝蓋內(nèi)扣；二是下蹲時(shí)要不要向前挺直，不能彎腰下蹲，會(huì)傷及腰部；三是下蹲要做出屁股向后坐的動(dòng)作，膝蓋不能過(guò)腳尖。
二、分腿下蹲
又叫做保加利亞蹲，這個(gè)動(dòng)作可以同時(shí)促進(jìn)股四頭肌、腘繩肌和下肢平衡能力，強(qiáng)力推薦。這個(gè)動(dòng)作依舊要保證雙腳指向正前方，避免外八字和膝蓋內(nèi)扣，半月板損傷術(shù)后康復(fù)，避免蹲的過(guò)深，膝關(guān)節(jié)不要深過(guò)90°。
三、單腳閉眼站
這是鍛煉平衡能力的方法，單腿支撐，膝蓋微彎曲，另一條腿抬起，大腿抬起，小退下垂，開始睜眼做，熟悉后閉眼做，能夠堅(jiān)持25秒以上為合格。作為訓(xùn)練的話，可以將時(shí)間設(shè)置在30秒~60秒。
四、單腿硬拉
這種訓(xùn)練可以促進(jìn)臀大肌啊，腘繩肌的力量以及下肢的穩(wěn)定和協(xié)調(diào)。做的時(shí)候膝蓋可以微彎曲，但不要彎的過(guò)多，動(dòng)作的全過(guò)程需要注意腰部要鎖住，不要出現(xiàn)彎腰動(dòng)作。
這個(gè)訓(xùn)練建議6~10個(gè)為一組，每次做3組，每周進(jìn)行3~4次。注意調(diào)整合適的負(fù)荷和角度。
