在日常生活中腰椎痛是比較常見的疾病，一般是腰部骨質(zhì)增生或者是腰間盤突出所導(dǎo)致的，出現(xiàn)腰椎痛不僅十分影響正常生活，同時(shí)也會(huì)容易導(dǎo)致一些疾病，可以通過日常鍛煉身體來緩解，平時(shí)也可以做一些彎腰類活動(dòng)。
腰椎疼痛怎么緩解
1。放松精神狀態(tài)。患者常因疼痛而精神緊張，精神緊張一方面會(huì)加重疼痛，不利于疼痛緩解，另一方面因精神緊張不利血液循環(huán)的改善和經(jīng)脈的通暢，不利于疾病的緩解與康復(fù)。因此，應(yīng)堅(jiān)持精神調(diào)攝，放松心情，積極樂觀地配合治療，以求早日康復(fù)。
2.堅(jiān)持臥硬板床。不要因不習(xí)慣或不舒適而放棄臥硬板床.堅(jiān)持臥硬板床能減輕身體對(duì)腰椎的壓力，使病變局部得到放松.以利于局部血液循環(huán)與營養(yǎng)的改善，從而加速愈合，病變局部得到修復(fù)。
3.局部應(yīng)注意保暖。以防風(fēng)寒濕邪的侵襲加重病變。同時(shí)有利于經(jīng)脈氣血的流暢，使原有之風(fēng)寒濕邪盡快化解，以利于病變局部的修復(fù)。下肢的保暖也很重要，無論伴不伴有下肢的痛麻。都應(yīng)重視下肢的保暖，尤其是夜間睡眠時(shí)，免勞欲太過，耗損腎氣。
4.適當(dāng)合理地運(yùn)動(dòng)。急性或急性發(fā)作期應(yīng)臥硬板床休息，病情有所緩解后。應(yīng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，但應(yīng)是合理地運(yùn)動(dòng)，以活動(dòng)肢體，流暢氣血，舒展經(jīng)脈，不加重腰部的負(fù)擔(dān)為原則，具體運(yùn)動(dòng)方法可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。同時(shí)還應(yīng)量力而行.運(yùn)動(dòng)也不可過度，以免因運(yùn)動(dòng)過度。造成身體的疲勞。加重腰椎的負(fù)擔(dān)，不利于病痛康復(fù)。
5.合理飲食。飲食應(yīng)以清淡而富有營養(yǎng)為主，不宜食用辛辣及高熱量之油炸食品，生冷之品尤其是冷飲當(dāng)忌。酒類也應(yīng)慎重，急性期當(dāng)忌.病情穩(wěn)定后可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用滋補(bǔ)、活血、通絡(luò)等藥酒，但千萬不能過量。也可適當(dāng)用滋補(bǔ)類藥膳，如用冬蟲夏草3克，三七6克，懷牛膝9克，與老鴨一道燉煲，喝湯吃肉;也可以用杜仲9克，枸杞9克，狗脊9克，黑木耳適量，與豬骨頭或子排一起燉煲食用。這類藥膳均有滋補(bǔ)作用.對(duì)腎虛明顯者有效。
6.外治法。包括自我按摩與外敷，主要有：①按摩委中穴，委中穴位于膝關(guān)節(jié)后面胭窩橫紋中央，一般腰突癥患者此穴都有明顯壓痛，如自己不方便也可請(qǐng)旁人點(diǎn)按此穴，但需注意適當(dāng)控制力度，刺激不能太強(qiáng)。也可適當(dāng)按撫腰部，以促使局部氣血經(jīng)脈通暢。改善血液循環(huán)。②外敷熱熨，對(duì)于腰部喜暖畏冷的患者，可用肉桂15克，小茴香15克，吳茱萸15克，花椒10克，蔥頭適量，搗勻，炒熱，用絹帕包裹熨痛處，冷則再加熱熨之，一天可重復(fù)幾次。秋冬季節(jié)可用熱水袋壓迫，以加強(qiáng)熱藥力。此外，也可外敷膏藥貼之，如溫灸膏、狗皮膏、鎮(zhèn)痛膏等，可酌情選用。有條件者.局部還可用拔火罐等方法治療。
