肌肉酸痛的現(xiàn)象是比較常見(jiàn)的肌肉異常癥狀，但是肌肉酸痛多數(shù)情況下是勞累所致，由于肌肉受到了強(qiáng)大的壓力和運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生了許多的乳酸堆積得不到釋放而造成肌肉酸痛脹痛，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)這是致命的，那么，肌肉酸痛還能鍛煉嗎？怎么解決呢？
1、在沒(méi)有完全恢復(fù)之前，絕對(duì)不可以再做讓肌肉酸疼的運(yùn)動(dòng)，否則，越來(lái)越多的小損傷將會(huì)堆積在一起，情況會(huì)變得很糟，會(huì)更加疼痛。
2、鍛煉之前的休息是非常重要的，因?yàn)轶w能需要恢復(fù)，能量需要加滿，氧氣需要更換，與此同時(shí)，還需要生成新的肌肉并排出興奮的荷爾蒙。可以徹底地放松身心，整理思緒，這樣，可以增加運(yùn)動(dòng)修整階段的樂(lè)趣。
3、合理的、有規(guī)律的休息能夠幫助肌肉快速恢復(fù)，這樣，才能在比賽中達(dá)到運(yùn)動(dòng)競(jìng)技狀態(tài)的高峰。
4、酸痛時(shí)可不可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)其實(shí)沒(méi)有一個(gè)絕對(duì)的答案，端看個(gè)人的情況、運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容、想達(dá)成的目標(biāo)而定：
如何鍛煉：
1、在身體酸痛時(shí)進(jìn)行低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)（如快走）在絕大部分情況下是洽當(dāng)?shù)摹?
2、輕度有氧運(yùn)動(dòng)能暫時(shí)緩解酸痛，加快身體在訓(xùn)練后復(fù)原的速度。重量訓(xùn)練通常會(huì)將身體分成幾個(gè)大區(qū)塊來(lái)進(jìn)行。例如:周一練胸，周三回到健身房練腿時(shí)還是感到胸肌緊緊酸酸的，但有需要因此而暫停周三的腿部訓(xùn)練嗎？應(yīng)該是不必。
