目前，全世界骨關(guān)節(jié)炎患者有3.6億人。其中，女性從40歲開始發(fā)病，男性從50歲開始。而在55歲~60歲階段，骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率急劇增高。值得注意的是，70歲老人的骨關(guān)節(jié)發(fā)病率幾乎是80%~90%，遠(yuǎn)超過心血管疾病的發(fā)病率。膝關(guān)節(jié)承受著人體運(yùn)動(dòng)整個(gè)上半身和大腿的重量，膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)使得它很容易發(fā)生錯(cuò)位、韌帶損傷、半月板磨損等，它是人體最大、最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，它僅僅靠一個(gè)狹小的接觸面支撐著我們整個(gè)身體的重量。然而我們常因?yàn)橐粋€(gè)無意的小動(dòng)作，讓膝關(guān)節(jié)承受巨大的壓力。
骨科專家認(rèn)為這2個(gè)動(dòng)作最傷膝關(guān)節(jié)，以后千萬要少做。
它就是蹲和跪，這是因?yàn)檠芯勘砻?，平躺時(shí)膝蓋的負(fù)重幾乎是零，站起來和平地走路時(shí)負(fù)重是體重的1～2倍，上下坡或上下樓梯時(shí)是3～4倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。也就是說，如果你體重是100斤，蹲和跪時(shí)，膝蓋要承受約800斤的重量。因此，建議大家少做長期蹲跪的動(dòng)作，別蹲著做家務(wù)或跪著擦地板，喜歡打太極拳的老人，也不要勉強(qiáng)蹲得太低，站著打高位太極就好。
樹欲靜而風(fēng)不止，子欲養(yǎng)而親不待。孝心不應(yīng)該等待，更不應(yīng)該只說不做。生命在于勤運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)在于省著用。保護(hù)膝關(guān)節(jié)不能等到有病再說，而應(yīng)從中年做起。所以，我們一定要把這個(gè)告訴我們的父母。
膝關(guān)節(jié)不能不用，關(guān)鍵要省著用
1、經(jīng)常變換體位
膝關(guān)節(jié)不要長時(shí)間固定在同一個(gè)位置上，站立較久時(shí)要更換位置，或坐一會(huì)兒，長時(shí)間蹲著干活也不好。
2、注意保暖
中醫(yī)講“寒主痛，寒主凝滯”，膝關(guān)節(jié)局部缺少肌肉、脂肪組織的保護(hù)，得不到足夠的熱量供應(yīng)，因而溫度較其他部位低，關(guān)節(jié)受涼會(huì)引起疼痛，易導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬，所以平時(shí)不要坐臥在陰冷潮濕的地方。
3、不建議爬樓梯鍛煉身體
爬樓時(shí)膝蓋約要承受3倍身體重量，而下樓梯時(shí)的膝蓋要承受的是4倍的身體重量，所以，不建議通過爬樓梯鍛煉身體。如果難免不了爬樓梯的情況，頻率不要太快，更不要一次邁兩三個(gè)臺(tái)階，最好上樓梯時(shí)手扶著欄桿，等雙腳踩在同一臺(tái)階后再邁下一步。
ps：爬山也是同樣道理，一定要告訴父母減少此類互動(dòng)。
怎么鍛煉對膝關(guān)節(jié)最好？
游泳鍛煉對膝關(guān)節(jié)最好。因?yàn)橛斡緯r(shí)人體和地面基本平行，漂浮狀態(tài)下各個(gè)關(guān)節(jié)都很放松，是在不負(fù)重情況下的關(guān)節(jié)、肌肉活動(dòng)，并且對心肺功能提高也有好處。
ps：慢跑也不錯(cuò)。
