面對(duì)腰疼的情況如何有效地解決，建議養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣以及作息問(wèn)題，而且要注意多運(yùn)動(dòng)鍛煉，尤其是對(duì)腰部位置的活動(dòng)很重要，可多進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，比如散步或者是騎自行車(chē)。
1.緩解腰痛之養(yǎng)成正確姿勢(shì)
腰痛的朋友們一定要經(jīng)常保持正確的姿勢(shì)，不管是坐立行走，干活搬運(yùn)東西都應(yīng)該保持正確的姿勢(shì)。有的人喜歡彎著腰站著，坐著的時(shí)候喜歡前傾這樣都是不當(dāng)?shù)?，不正確的姿勢(shì)很容易讓腰間壓力增加，肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，就容易損傷關(guān)節(jié)，導(dǎo)致用力不正確而將腰部損傷。久坐的人坐時(shí)要使背部緊靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，時(shí)而向后伸腰也是預(yù)防腰痛的好方法。
2.緩解腰痛之早起活動(dòng)腰部
每天早上起床后，首先要活動(dòng)腰部?？梢园驯晨吭跇?shù)上或者是其他的可以倚靠的地方，輕輕的靠幾分鐘，可以有效地刺激腰部神經(jīng)，會(huì)感覺(jué)的很舒服。下午可做收縮腹肌、伸展腰肌的運(yùn)動(dòng)，還可以散步、倒步行走和騎自行車(chē)等，這些均能防止和減輕腰痛。
3.緩解腰痛之鍛煉腰肌
每天雙手握拳以中勁拍打腰部300下，使腰肌得以解除緊張，有緩解疼痛的作用。
還有，在你腰不疼的期間，每天堅(jiān)持鍛煉自己的腰肌，如仰臥起坐、翹背等。
注意要循序漸進(jìn)，剛開(kāi)始時(shí)每天做20個(gè)仰臥起坐，20個(gè)翹背(趴在床上，雙手抱頭，用力翹起上半身)，慢慢的逐步增加數(shù)量。這樣可使腰肌舒展，促進(jìn)局部肌肉的血液循環(huán)。
4.緩解腰痛之腿部鍛煉
鍛煉好腿部對(duì)于腰痛患者極為重要，經(jīng)常做一些腿部的運(yùn)動(dòng)，如適當(dāng)跑步，做下蹲起立可增強(qiáng)腿部力量。腿部有足夠的力量即可分擔(dān)腰部和背部的負(fù)擔(dān)，有效緩解腰痛的癥狀。
