睡眠不好，頭痛可以說是常見的一個問題，所以必須注意科學有效的調理，在生活當中建議食用一些防止睡眠的水果或者食物，比如牛奶，香蕉，蘋果等，這些可以幫助促進睡眠。
1、眠時間過長與睡眠不足一樣,都可導致神疲、體倦、代謝率降低,睡眠不宜過長,睡的時間過長后,心臟的跳動便會減慢,新陳代謝率亦會降得很低,肌肉組織松弛下來,久而久之,人就會變得懶惰、軟弱無力起來,甚至智力也會隨之下降。因此,人的睡眠時間不宜過長,成年人晝夜7-8小時也就足夠了,如果想用增加睡眠時間來獲得健康,那將會適得其反,增加疾病,縮短壽命。平時可以吃一些食物來預防失眠如牛奶,水果(蘋果,香蕉,梨等),糖水,小米粥,酸棗仁粥,蓮子粉粥等。平時睡前半小時到1小時之間,不宜思考問題或看書等,應作適當的體力活動(如散步),避免緊張的腦力活動。
2、想要改善睡眠不足的情況,可以食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為,這類水果的芳香味,對神經系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用;水果中的糖分,能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態(tài)。另外要身心松弛,這樣有益睡眠:睡前最好到戶外散步一會兒,放松一下精神。
3、比如蘆柑,馬蹄蓮,梨等。水果多吃:鮮棗,沙棘,獼猴桃,柚子。每100克中的維生素C含量超過100毫克。
