轉(zhuǎn)呼啦圈是非常常見的健身運(yùn)動(dòng)，呼啦圈又叫健身圈，很多女性為了瘦腰會(huì)去搖呼啦圈。呼啦圈的好處與壞處都有，只要注意搖呼啦圈的方法和技巧，是可以避免很多呼啦圈的壞處的，健身效果也很好。
一、好處
1.經(jīng)常參加呼啦圈運(yùn)動(dòng)能夠保持良好的身段起到瘦身的作用，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。強(qiáng)健的肌肉力量。 2、轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動(dòng)，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾，達(dá)到美容的效果！
3、擠壓針灸效果：給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用適合長期在電腦前工作的人們鍛煉腰椎。
4、呼拉圈按練習(xí)者的身體部位可分為：腰部運(yùn)動(dòng)、腿部運(yùn)動(dòng)、膝部轉(zhuǎn)動(dòng)、手部轉(zhuǎn)動(dòng)和臂部轉(zhuǎn)動(dòng)。從而達(dá)到全身的運(yùn)動(dòng)。
二、壞處
轉(zhuǎn)呼啦圈主要靠腰部用力,充分運(yùn)動(dòng)腰肌,腹肌,側(cè)腰肌,長時(shí)間地扭動(dòng)腰部,容易造成或加重腰肌勞損,腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤突出,患骨質(zhì)疏松的人,會(huì)加重病情,老年人和心臟功能不好的人容易誘發(fā)心律失?；蛐牧λソ?此外,同一方向長時(shí)間的扭轉(zhuǎn),還容易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)。故建議大家按照自己的身體條件狀況運(yùn)動(dòng)，不要超出自己身體承受的范圍，對身體造成傷害。
三、轉(zhuǎn)呼啦圈的注意事項(xiàng)：
1、首先要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長，一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15-20分鐘最佳；腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者，不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。最好的減脂運(yùn)動(dòng)還是有氧運(yùn)動(dòng)，時(shí)間應(yīng)保持在30～50分鐘最好，如：游泳、跑步、自行車等。
2、每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要太長。選擇重量適中的呼啦圈。不適合有腰肌勞損或缺鈣者。飯前飯后1小時(shí)之內(nèi)不運(yùn)動(dòng)；不將呼啦圈放在脖子上運(yùn)動(dòng)；兒童僅將呼啦圈作為娛樂進(jìn)行玩耍；女性孕期、月經(jīng)期避免運(yùn)動(dòng)
