肌肉萎縮常見的原因有關(guān)節(jié)炎，上肢肌肉萎縮很常見，出現(xiàn)肌肉萎縮要注意鍛煉，合理的鍛煉方式才能夠盡快康復，平時鍛煉要有針對性，把握好節(jié)奏，鍛煉的同時也要注意休息。
1．有針對性地選擇運動方式。 鍛煉的方法很多，但為了達到盡快增加肌肉的目的，須遵循一條共同的原則：鍛煉時，在不增加運動次數(shù)和運動時間的前提下，逐漸增加運動量，使肌肉迅速感覺疲勞，達到鍛煉肌肉的目的。每次鍛煉以能連續(xù)做10下為準，如超過10下，就需增加器械的重量；或每次鍛煉連續(xù)做二、三下，每下堅持6～10秒，超過者也需增加器械的重量。如果僅是增加運動時間，則只能增加肌肉里毛細血管的密度，改善肌肉的血液循環(huán)，增加肌肉運動時氧和營養(yǎng)物質(zhì)的供應，使肌肉不易疲勞，而不能有效增強肌肉。需要指出的是，日常生活中不少病人的鍛煉方法是不適宜的。如下肢肌肉萎縮，有人單用走路的方法去鍛煉，以為走得越多越好，實際上這樣做不僅不能有效地增強肌力，這會因肌肉松弛、關(guān)節(jié)不穩(wěn)，造成關(guān)節(jié)損傷。又如有的患者采用手指滾動核桃和健身球的方法鍛煉萎縮的上肢，豈不知這樣做只能增強手指動作的協(xié)調(diào)及手部肌肉的耐力，而不能使手臂部肌力增強和肌肉增粗。肌肉萎縮的鍛煉要有針對性，哪些肌肉發(fā)生了萎縮，就鍛煉哪些肌肉。不要用健康肌肉的運動來代替萎縮肌肉的運動，例如不要以聳肩、外展代替前臂旋轉(zhuǎn)等。
2．掌握好運動節(jié)奏。肌肉萎縮患者的鍛煉，在時間間隔上有一定要求。肌肉有了足夠的休息時間，疲勞才能充分消除，消耗掉的營養(yǎng)物質(zhì)也才能得到充分補償，并通過超量補償使肌肉逐漸肥大。反之，若鍛煉過于頻繁，肌肉得不到充分休息，肌力也就不能增強。因此，鍛煉要講究節(jié)奏，并非越多越好。
3．掌握好運動量。鍛煉時，人們常選用啞鈴、沙袋和拉簧、拉橡皮條方法。那么，應選擇多少重量的啞鈴、沙袋以及什么樣的拉簧和橡皮條才合適呢？這應根據(jù)各人的肌力基礎(chǔ)而定，一般應超過本人最大肌力的2/3。比如，用最大的力能舉起6公斤的沙袋，并逐漸增加沙袋的重量。假如原來的肌力太弱，以致不能把患肢本身舉起，那么鍛煉時，除了患肢本身用力外，還需外力給以幫助。如一上肢患病，可采用雙手相握上舉的方法，用健肢帶動患肢運動。傷病的肢體在運動時，可能會出現(xiàn)疼痛，疼痛會反射性地使肌肉放松，使鍛煉不能奏效。同時，疼痛也可能是肌肉損傷的信號，故在鍛煉時應注意選擇無痛的動作，并對疼痛進行積極治療。
