腰椎韌帶拉傷的出現(xiàn)多是由于人們?cè)谌粘＿\(yùn)動(dòng)中粗心大意導(dǎo)致的，尤其是下蹲或者上提的過(guò)程中，最容易傷到腰椎韌帶。那么腰椎韌帶拉傷后該怎么護(hù)理呢？其實(shí)方法是有四種的，首先就要在韌帶拉傷24小時(shí)后，進(jìn)行冰敷。
一、腰椎韌帶拉傷的護(hù)理方法
1、冰敷：韌帶拉傷24小時(shí)后，患處出血停止，即可進(jìn)行冰敷，用來(lái)減少腫脹部位血液循環(huán)，以防血管壞死。與此同時(shí)，還需要借助中藥外敷三七活血膏治療，可以消除腫痛，促進(jìn)韌帶愈合。
2、食療：將新鮮三七葉子洗凈，燒一鍋開水，將葉子放入水中，然后在湯里臥一只雞蛋，雞蛋熟了后盛碗溫涼，然后將葉子、雞蛋和湯一并服用。
3、針灸：針刺治療不受損傷時(shí)間的限制，因此施治比較靈活。醫(yī)生會(huì)根據(jù)受傷部位對(duì)不同穴位進(jìn)行針灸治療。
4、按摩：按摩一般在一到兩天之后才可進(jìn)行，切按摩手法與力度都需要正確掌握，以免再次受傷。
很多活動(dòng)都有可能導(dǎo)致腰椎韌帶拉傷，正確的處理方法是相當(dāng)重要的，大家可以采取這四種方法進(jìn)行應(yīng)對(duì)。需要注意的是，在出現(xiàn)韌帶拉傷之后，是需要長(zhǎng)期進(jìn)行休息的，調(diào)養(yǎng)是必不可少的只有徹底的治愈，才能防止轉(zhuǎn)變?yōu)槁约膊。鸸δ芊矫娴恼系K。
二、如何治療腰椎疼痛
1、運(yùn)動(dòng)法
登山
健身效果：登山是極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強(qiáng)心肺功能。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。
打保齡球
健身效果：只要你打保齡球時(shí)姿勢(shì)正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。
注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)少或過(guò)多。
2、伸腰法：如不適宜做懸垂鍛煉者可選擇伸腰鍛煉。方法：雙腳叉開與肩同寬，全身放松。隨著雙臂緩慢上舉的同時(shí)用鼻緩緩吸氣。雙臂高舉過(guò)頭頂，抬頭仰望天空，腰部向上直撐到最大限度，停片刻。然后，隨雙臂慢慢放下的同時(shí)用嘴慢慢呼氣。照此法反復(fù)做36次，每日早晚各做一次，最好選擇空氣清新地方做。
注意事項(xiàng)：以自己能夠承受的力量做，不要急速用力，適應(yīng)后可逐漸用勁。
3、倒走法：倒走時(shí)要選擇平坦而又安全的場(chǎng)地進(jìn)行退步走。方法：走時(shí)要挺胸收腹，平視前方，雙手自然前后揮動(dòng)，盡量少回頭。倒走速度應(yīng)根據(jù)自己的能力而定，要循序漸進(jìn)，每次一般倒走15分鐘，每日兩次。
注意事項(xiàng)：要控制好速度，小心摔倒。平衡功能差的人不宜采用此法。
4、下蹲法：兩腳叉開與肩同寬，雙手平舉，緩慢深蹲，腳尖著地，腳跟抬起。下蹲要到位，初練下蹲時(shí)，可扶墻等物半蹲，逐漸增加下蹲次數(shù)。每日做2次，每次下蹲36次。
注意事項(xiàng)：動(dòng)作輕柔，下蹲要慢，防止摔倒。開始深蹲有困難，可先淺蹲再深蹲。
5、懸垂法：利用門框或單杠等物進(jìn)行懸垂鍛煉。方法：懸垂時(shí)要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以達(dá)到牽拉的目的。懸垂的動(dòng)作一定要緩慢而輕，避免因跳上跳下操作腰椎。懸垂鍛煉要逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，并持之以恒。
注意事項(xiàng)：動(dòng)作要輕柔，緩上慢下，盡量讓家人在一旁協(xié)助保護(hù)。
