?
腰肌勞損的治療方法有很多，除了食用器械治療外，自我按摩也是一種不錯(cuò)的療法;不過(guò)需要注意的是，自我按摩方法一定要正確，否則將適得其反;現(xiàn)在小編就為大家介紹一套效果顯著的按摩方法，趕緊來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。
?
腰肌勞損的自我按摩法：
?
1.預(yù)備式坐在獨(dú)凳上，雙目平視前方后微微閉合，雙腳平放在地板上與肩同寬或比肩略寬，呼吸調(diào)勻，全身放松。
?
2.搓擦腰骶部雙手掌分別放在腰部?jī)蓚?cè)，適當(dāng)用力從腰部往骶部作搓擦動(dòng)作30～50次，以腰部有微熱感為佳。
?
3.拳揉腰骶兩側(cè)雙手握拳，將拳頭的掌指關(guān)節(jié)分別放在腰椎兩側(cè)，適當(dāng)用力從腰部往骶部揉按30～50次。
?
4.按摩腰部?jī)蓚?cè)雙手叉腰，將拇指分別放在腰椎兩側(cè)，其余四指附著于腰部外側(cè)，然后適當(dāng)用力從腰部向腹部橫行按摩30～50次。
?
5.拳拍腰骶部雙手握拳，用拳頭拍擊腰骶部?jī)蓚?cè)30～50次。
?
6.團(tuán)摩臍四周將一手的掌心放在肚臍上兩寸處，另一手掌面重疊在掌背上，然后適當(dāng)用力沿臍四周作環(huán)形按摩30～50圈。
?
7.揉掐腿肚將左(右)腳放在右(左)大腿上，雙手拇指放在腿肚，其余四指附著于對(duì)側(cè)，并從上至下揉掐腿肚30～50遍，雙腿交替進(jìn)行。
?
8.對(duì)按昆侖太溪穴同上一坐姿，用左(右)手的拇指指尖放在右(左)腳內(nèi)踝關(guān)節(jié)后側(cè)的凹陷處，中指指尖放于外踝關(guān)節(jié)后側(cè)凹陷處，然后拇、中指作用力對(duì)合動(dòng)作，對(duì)按30～50次，雙腳交替進(jìn)行。
?
9.搓擦足心同上一坐姿，用左(右)手的掌心放在右(左)腳的足心，作前后搓擦動(dòng)作30～50次，雙腳交替進(jìn)行，以足心發(fā)熱為佳。
?
溫馨提示：防治腰肌勞損除了以上的自我按摩法外，平時(shí)正確的坐姿、站姿、走姿、睡姿也很重要，還有要加強(qiáng)體育鍛煉，不過(guò)要注意勞逸結(jié)合。
