腰背肌筋膜炎鍛煉方法一般是通過飛燕操和深蹲以及腰部屈伸旋轉(zhuǎn)等。
1、飛燕操：飛燕操屬于一種比較常見用于鍛煉腰背肌筋膜炎的方式，在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要讓整個(gè)人俯臥在床上，然后將枕頭拿掉雙手背在背部，還要用力的抬頭挺胸時(shí)，頭部和胸部離開床面，同時(shí)大體也要用力的向上抬離開整個(gè)床面，通過這個(gè)運(yùn)動(dòng)，大家能夠達(dá)到一定的效果，減輕腰背出現(xiàn)的疼痛癥狀。
2、深蹲：患了腰背肌筋膜炎之后，也可以通過深蹲的運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行改善，在深蹲的時(shí)候，兩腿要分開與肩膀同寬，下蹲的時(shí)候注意腳跟不要離開地面，要是臀部盡量靠近小腿部位，可以達(dá)到鍛煉腰背肌肉的效果。
3、腰部屈伸旋轉(zhuǎn)：在平時(shí)可以適當(dāng)做腰部前屈后伸的運(yùn)動(dòng)反復(fù)鍛煉10次，然后再做腰部的回旋運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)局部的經(jīng)絡(luò)疏通，減輕腰背肌筋膜炎引起的腰背部位腫脹及疼痛癥狀。
但是每一個(gè)人身體體質(zhì)是不一樣的，所以在做鍛煉的時(shí)候也要根據(jù)自身情況，然后選擇合理的鍛煉方式，盡量不要做一些劇烈運(yùn)動(dòng)鍛煉，避免對(duì)健康造成影響。
