1.在溫水中洗手
習慣在勞動后養(yǎng)成溫水洗手的習慣,不宜用冷水,活兒適時,并自行按摩?;忌洗瞬?貴在早治,以免遷延至慢性。
2.轉(zhuǎn)動手腕
在刺痛開始時,可以做一些輕柔的手部運動來減輕疼痛。轉(zhuǎn)動手腕是一種簡單運動。旋轉(zhuǎn)手腕大約兩分鐘。可使所有腕部肌肉得到鍛煉,恢復血液循環(huán)和消除手腕的彎曲姿勢,這種彎曲的姿勢常引起手腕疼痛等癥狀。
3.舉起手臂
雙手抬高,頭部抬高,旋轉(zhuǎn)手臂,同時旋轉(zhuǎn)手腕。因此有助于肩膀,頸部,上背調(diào)節(jié)姿勢,轉(zhuǎn)動頭部。
休息一會兒,應將手放在桌面上,旋轉(zhuǎn)頭部2分鐘。頸前向后彎,用頭點兩肩,扭動脖子,看看左肩,看看右肩。
4.轉(zhuǎn)頭頹廢
休息一會兒,應將手放在桌面上,旋轉(zhuǎn)頭部2分鐘。頸前向后彎,用頭點兩肩,扭動脖子,看看左肩,看看右肩。
5.正時運動
即使你沒有感覺到疼痛,每天鍛煉和放松所有酸痛肌肉是很重要的。前一次局部運動,每天應至少練習4次。