不知道大家有沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò)提肛肌，在我們對(duì)一種病不了解的情況下首先應(yīng)該通過(guò)一種方式來(lái)查明原因，根據(jù)自己的身體體質(zhì)，選擇有效的治療方法，有的人做運(yùn)動(dòng)就可以使病情漸漸好轉(zhuǎn)，則有的人需要藥物，還有的人需要進(jìn)行手術(shù)。小編想先為大家分享一下提肛肌的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該怎么做，幫助那些需要做運(yùn)動(dòng)的人們。
具體的提肛方法
思想集中，收腹，慢慢呼氣，同時(shí)用意念有意識(shí)地向上收提肛門，當(dāng)肺中的空氣盡量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛門2～3秒鐘，然后全身放松，讓空氣自然進(jìn)入肺中，靜息2～3秒，再重復(fù)上述動(dòng)作;同樣盡量吸氣時(shí)收提肛門，然后全身放松，讓肺中的空氣自然呼出。每日1～2次，每次30下或5分鐘。鍛煉中要避免急于求成，以感到舒適為宜，關(guān)鍵在于持之以恒。
提肛的具體做法除臥式提肛法外，還有站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾腿式和屈腳式數(shù)種，盡管姿勢(shì)和動(dòng)作略有不同，但提肛的方法大同小異。
肛門鍛煉的常見(jiàn)方法
1、括約肌收縮法：采取坐位，有意識(shí)地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50 -100 次，每日2-3 遍。
2、排尿止尿法：在排尿過(guò)程中，有意識(shí)地收縮會(huì)陰部，中止排尿，然后放松會(huì)陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，直至將尿排空，每日2-3 次。
3、床上訓(xùn)練法：仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉，然后放下臀部，放松會(huì)陰部肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。此運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會(huì)陰部括約肌的功能。
4、放松呼吸：采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時(shí)，腹部鼓起，呼氣時(shí)，腹部凹陷。如此反復(fù)10-20 次，每日2-3
遍。
5、夾腿提肛：仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長(zhǎng)提肛的時(shí)間。重復(fù)10-20 次，每日2-3
遍。
相信大家已經(jīng)明白提肛肌運(yùn)動(dòng)該怎么做，這是一種對(duì)自身有益處的運(yùn)動(dòng)類治療，不像是藥物，吃多了就會(huì)有依賴性，慢慢的便對(duì)大家的身體沒(méi)有作用和效果，從而病情還會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重。當(dāng)然大家都不希望這樣的情況發(fā)生，所以在空余的時(shí)間內(nèi)多做些運(yùn)動(dòng)，飲食搭配要合理，有效的幫助身體的恢復(fù)。
