長時間的坐著很容易導(dǎo)致脖子僵硬。僵硬是指肌肉緊張，發(fā)脹、發(fā)硬，痙攣(抽筋)等現(xiàn)象，運動不靈活。 常見于疲勞、頸椎病。肌肉僵硬為持續(xù)性的肌肉收縮過度，不但使肌肉血液供應(yīng)減少，也造成代謝物如乳酸等聚積，而引起肌肉缺血性疼痛。后腦疼痛及頭頂痛，則可能是頭部或頸椎病變引起的張力頭痛。
可以進行某些動作讓頸部肌肉得到適度的伸縮，改善血液循環(huán)。
1.閱讀有關(guān)頸椎病的書，掌握用科學(xué)的手段防治疾病。
2.保持樂觀精神，樹立與疾病艱苦抗衡的思想，配合醫(yī)生治療，減少復(fù)發(fā)。
3.加強頸肩部肌肉的鍛煉，在工間或工余時，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達，韌度增強，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。
4.避免高枕睡眠的不良習(xí)慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應(yīng)力，有加速頸椎退變的可能。
5.注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。
6.及早，徹底治療頸肩、背軟組織勞損，防止其發(fā)展為頸椎病。
7.勞動或走路時要防止閃、挫傷。
8.長期伏案工作者，應(yīng)定時改變頭部體位，按時做頸肩部肌肉的鍛煉。
9.注意端正頭、頸、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩、談話、看書時要正面注視。要保持脊柱的正直。
10中醫(yī)認為胡桃、山萸肉、生地，黑芝麻等具有補腎髓之功，合理地少量服用可起到強壯筋骨，推遲腎與關(guān)節(jié)退變的作用。
在日常生活中，患者可以吃高蛋白有營養(yǎng)的食物，多吃維生素和礦物質(zhì)含量豐富食物，還有吃高熱量易消化食物。大家都記住了嗎?平時沒事的時候多活動活動，千萬不要一直保持一個姿勢不動，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\動對我們來說是非常有必要的。
