鍛練大腿根部的暴發(fā)力能夠根據(jù)蛙跳、深蹲起、單腿跳來訓(xùn)練，蛙跳能夠另外鍛練彈跳力，而單腿跳一定要提到腳后跟，那樣能夠另外鍛練腳踝的能量。跳臺階跟蛙跳較為相近，能夠另外鍛練大腿根部的能量和彈跳力。
跳蠅是鍛練腿部肌肉最好是的方法，另外還可以鍛練腳踝的能量。跳蠅的情況下，要維持腳后跟提到，持續(xù)做雙搖乃至三搖，這另外也是訓(xùn)練姿勢頻率最好是的方法。跳蠅能夠轉(zhuǎn)換的花式許多，不一樣方法能夠鍛練到不一樣的肌肉，例如能夠單腿跳繩，這比只是單腿跳的鍛練實際效果要好很多。
沒有繩索的情況下還可以開展“跳蠅”鍛練，如果你想像繩索是存有的，依照跳蠅的姿勢頻率去做便是了。
專業(yè)鍛練腳踝的能量十分合理，由于這會協(xié)助你培養(yǎng)在場中提踵的良好的習(xí)慣，這有益于起動速率。訓(xùn)練方式 是腳跟立在樓梯上，腳后跟懸在空中并小于樓梯表層。相近的方式 是腳后跟碰地，腳跟伸出放到比腳后跟高10厘米上下的一個表層上。一個磚塊能夠協(xié)助開展這一訓(xùn)練。
除開這種方式 ，也有那樣一組HIIT能夠鍛練大腿肌肉，給你的兩腿更強有力！
一、深蹲跳
兩腳分離平行面站起，間隔稍寬于髖骨，腳跟略微向外。維持脊柱伸直，尾椎骨朝路面降落，屁股向后，頸部保持中立位，下顎與路面平行面，人體往下呈深蹲姿勢。站起呈站起姿態(tài)，高并發(fā)力往上跳起。輕輕地落地式，人體馬上往下復(fù)原至深蹲姿勢，隨后反復(fù)姿勢。
二、單腿深蹲
單腳站立保持穩(wěn)定。盡可能往下蹲，另一條腿往前屈伸，維持在能夠控制的高寬比。維持脊柱盡可能伸直，支撐點腿的腿部維持與路面上的腳指頭的方位一致。假如你的單腿深蹲姿勢恰當(dāng)，那麼在人體往下蹲的全過程中，往前屈伸的哪條腿將比彎折的膝關(guān)節(jié)稍低。復(fù)原至站立姿態(tài)，反復(fù)姿勢。
三、波比（立臥撐）
兩腳與髖骨同寬站起或靠得更近，往下負重深蹲，兩手伸到路面，放于兩腳兩邊。兩腳閉攏向后跳，做仰臥起坐扛起姿勢，維持平板撐姿勢。隨后兩腳馬上朝兩手跳回，并返回挺直情況，復(fù)原至站起姿態(tài)。反復(fù)姿勢。以便使抗壓強度高些，能夠提升一個平板支撐和縱跳姿勢。
四、觸碰側(cè)弓步
兩腳閉攏，脊柱屈伸伸直站起。左腿向左邊邁一大步，人體往下，做較大屈髖姿勢。左腿彎折，但維持左腿挺直，髖骨向后。維持脊柱屈伸，頸部彎折（下顎內(nèi)收)，眼睛凝視正前方路面2~3英寸（60~90公分）處，用左手手指尖碰觸左腿。左邊腳和腿蹬地，髖骨使力，復(fù)原至站立姿態(tài)。
五、登山愛好者
剛開始呈平板撐姿態(tài)，兩手稍微放于肩膀正前方，手指頭進行，鎖骨向后往下用勁。髖關(guān)微屈，左腿上增至胸部。跳起換腳，右膝蓋上增至胸部，另外左腳用勁挺直。持續(xù)跳起換腿或兩腳互換向另一側(cè)胸部上提。
六、速滑式
剛開始兩腳并列站起。左腳向后邁，曲膝，左腿前腳板稍微朝后，重心點坐落于左腿。人體往下呈溜冰姿態(tài)，右手往下伸直到右腿上。脊柱屈伸，屈髖。在背后互換腿，每一次互換時向外挺直，碰地。后腳由髖骨使力驅(qū)動器，重心點自始至終放下，姿勢迅速，穩(wěn)定強有力。
