腿太粗就會(huì)讓很多人們感覺(jué)到?jīng)]有自信心，總是會(huì)覺(jué)得自己穿任何褲子都不好看，尤其是女性朋友們更加想要去瘦腿，但有很多藥物瘦腿的方法都是對(duì)身體不利，如果是想要讓腿部快速瘦下來(lái)最好的方法還是運(yùn)動(dòng)鍛煉，適當(dāng)搭配飲食調(diào)理，比如說(shuō)高抬腿和踮腳的運(yùn)動(dòng)，這兩種運(yùn)動(dòng)就可以瘦腿。
俯臥擺腿
首先，俯臥在床上，兩臂屈肘，用手肘撐著床，手掌托著下巴，腰以上的部位隨之離開(kāi)床，雙腿并攏屈膝，小腿抬起并放松，與大腿成90度直角，骨盆放平，令前腹、骨盆、大腿均與床相貼。然后左右小腿交替地往上身的方向擺動(dòng)，令腳跟敲打臀部，擺動(dòng)的時(shí)候，大腿肌肉拉伸起來(lái)，膝蓋也隨之離地，注意腳跟敲打臀部后，小腿往后擺回原處，盡量保持小腿與大腿之間的夾角不大于90度。
高抬腿
每天堅(jiān)持高抬腿15-20分鐘，讓腿部盡情放松。腿抬得越高就越好，每次最好保持抬成90度角，可以加速或者勻速抬腿。高抬腿不但可以增加下半身的代謝，還能緩解腿部的水腫。瘦腿運(yùn)動(dòng)都是要持之以恒的，所以我們不能因?yàn)橄永圩鰩滋炀头艞?，這樣你永遠(yuǎn)都擺脫不了小粗腿的噢。
坐著提腿法
在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒，然后放下，并且重復(fù)覆動(dòng)作直至小腿有疲倦的感覺(jué)為止。 這動(dòng)作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會(huì)令臀部與大腿、小腿變粗。
踮腳運(yùn)動(dòng)
身體保持站立的姿勢(shì)，雙手自然下垂，打開(kāi)雙腳，寬度保持與肩膀一致，雙腳同時(shí)慢踮起腳跟，利用腳跟站立，約5分鐘，接著放下腳跟，如此重復(fù)動(dòng)作做5次。
狂蹬空中自行車(chē)
蹬空中自行車(chē)是很有效的瘦腿局部運(yùn)動(dòng)，晚上睡覺(jué)之前做幾分鐘就可以了。躺著把腳抬起，雙腳做蹬自行車(chē)狀，做十幾到100下就行。做完以后把兩腿分開(kāi)大約80度的樣子，一共分80下，這個(gè)方法對(duì)大腿根部的肉很有效果。
床上做伸展動(dòng)作
身體仰臥，膝蓋不要彎曲，兩腿同時(shí)并緊，向胸部貼近，抬起，再貼近，重復(fù)動(dòng)作10次，這樣能使腿部的贅肉消失。
加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng)
當(dāng)小腿松軟下來(lái)（或天生小腿松弛的），減肥工作便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些塑形運(yùn)動(dòng)。腳的前端置于高起的平臺(tái)上，腳盡量往下壓。然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上，以保持平衡。躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長(zhǎng)形毛巾跨過(guò)腳背，兩手伸直，腳尖踮高。兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時(shí)壓下，保持手部與腳部伸直。重復(fù)這套動(dòng)作40次，便能收緊小腿，令線條更修長(zhǎng)。
