生活中健身的人是越來越多，不過有很多人在運動之后，身體的肌肉出現(xiàn)了酸痛的現(xiàn)象，有時候會疼痛三四天，有時候酸痛持續(xù)的時間比較長，尤其是如果長時間不鍛煉的話，在通過一些高強度的鍛煉之后，肌肉酸痛會讓人痛到特別難受，有很多人在健身后出現(xiàn)這種情況不知道要怎么辦好。
健身肌肉酸痛還要繼續(xù)嗎?
肌肉酸痛有幾種表現(xiàn)形式，一是肌肉訓(xùn)練強度大，大量的乳酸堆積導(dǎo)致酸痛，這種酸痛可能會在第二天，第三天達到峰值;二是熱身不足，導(dǎo)致高強度訓(xùn)練下，肌肉存在拉傷的情形。
這兩種疼痛能夠很明顯的區(qū)分出來，第一種是酸痛，擠壓時感覺更深，第二種是疼痛，有種撕裂的感覺。
我們都知道肌肉群在訓(xùn)練后最好是留足48-72小時的休息時間，才能夠更好地修復(fù)損傷的肌肉纖維，因此同一個部位的訓(xùn)練最好看身體狀況，間隔2-3天訓(xùn)練一次。
當(dāng)你在這2-3天時間里，就可以訓(xùn)練其他無關(guān)部位了，例如，胸，肩有輔助關(guān)系，因此在訓(xùn)練胸后，應(yīng)該訓(xùn)練背或者腿，而后再肩，這樣對于已訓(xùn)練部位是一種放松和保護。
對于第二種拉傷情況下的訓(xùn)練，你就該好好休養(yǎng)該部位，不要再加深該部位的傷病程度，你可以用最小的負(fù)重去恢復(fù)體能，加速它的愈合，但如果是繼續(xù)原有計劃訓(xùn)練，那么你將會退出健身行列了。
出現(xiàn)肌肉酸痛后，一般不建議繼續(xù)進行大重量訓(xùn)練。肌肉酸痛的時候，我們的最大力量也在下降，挑戰(zhàn)大重量很容易受傷。但不是完全不要訓(xùn)練，研究表明，延遲性肌肉酸痛出現(xiàn)后，保持運動可以緩解疼痛，幫助更快恢復(fù)。這種訓(xùn)練建議是小重量多次數(shù)的循環(huán)力量訓(xùn)練或者慢速度的有氧訓(xùn)練。
除此之外，延遲性肌肉酸痛出現(xiàn)后進行適當(dāng)?shù)睦煊芯徑庾饔?，這是因為拉伸可以改善血液循環(huán)，加速我們各方面的恢復(fù)。這里的拉伸不是運動后立馬拉伸，而是延遲性肌肉酸痛出現(xiàn)之后再拉伸。
對于經(jīng)常鍛煉的人，延遲性肌肉酸痛的癥狀要輕許多，恢復(fù)起來也更快。所以，建議大家保持有規(guī)律的鍛煉，避免嚴(yán)重的延遲性肌肉酸痛出現(xiàn)。
