大家都知道，人們之所以能夠正常活動，與人們的各個關節(jié)與肌肉都是有著密不可分的聯(lián)系的。而很多老年人活動不靈活，就是因為身體的關節(jié)或者是肌肉疼痛引起的。一般來說，如果大家受寒的話，就容易出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，但有些人發(fā)現(xiàn)自己多處關節(jié)肌肉疼痛。那么，多處關節(jié)肌肉疼痛是什么原因呢?
如果你可以用臀部向前彎曲并用指尖觸摸你的腳趾，說明你的髖關節(jié)活動范圍很大，證明你就有很好的靈活性。但是，你能用最少的能量和力量來輕松地彎腰嗎?彎曲關節(jié)所需的力量與其運動范圍同樣重要。
不同因素限制了關節(jié)和肌肉的靈活性。在肘部和膝蓋中，骨結構本身設定了一個明確的限制。在其他關節(jié)中，例如踝關節(jié)，髖關節(jié)、背部軟組織、肌肉和結締組織限制了其運動范圍。也就是說，如果我們不經(jīng)常在整個運動范圍內(nèi)移動我們的肌肉和關節(jié)，他們就會失去活性。這就是為什么當我們在長時間不活動后，嘗試移動關節(jié)時，我們會感到疼痛，這會阻礙進一步行動。然而，其他因素可能會引發(fā)肌肉酸痛。這里是其中的一些：
1.太多的運動
你是否贊同這樣的說法：“沒有痛苦，沒有收獲”。如果是這樣，那么毫無疑問，你已經(jīng)在生命的某個階段經(jīng)歷過肌肉酸痛。
大多數(shù)人的問題是他們運動過多，認為這是減肥最快最可靠的方法。但人們往往會忽視他們的肌肉和結締組織，直到他們開始疼痛。過度勞累會使肌肉會變得疲憊，關節(jié)出現(xiàn)磨損，結果肌肉會出現(xiàn)酸痛、關節(jié)開始疼痛。因此，了解肌肉的局限性和能力以避免疼痛和傷害是非常重要的。
2.關節(jié)老化
結締組織通過肌腱將肌肉與骨骼結合，通過韌帶將骨骼與骨骼結合，并用稱為筋膜的鞘覆蓋和聯(lián)合肌肉。隨著年齡的增長，肌腱，韌帶和筋膜變得不那么可伸展。肌腱具有密集的纖維，是最難拉伸的;最簡單的是筋膜，但如果它們沒有伸展以改善關節(jié)活動性，則筋膜會縮短，對肌肉筋膜的神經(jīng)通路施加不適當?shù)膲毫?。我們的許多疼痛都是神經(jīng)沖動沿著這些受壓路徑行進的結果。
3.不運動造成的痙攣由于身體對抽筋或疼痛的反應，疼痛的肌肉可能會令人難以忍受。在這個被稱為夾板反射的反應中，身體通過使其收縮而自動固定疼痛肌肉。因此，痙攣的肌肉可以引發(fā)疼痛的惡性循環(huán)。未使用的肌肉會因運動或處于不尋常的位置而感到疼痛，然后身體響應夾板反射，縮短肌肉周圍的結締組織，導致更多的疼痛，甚至是整個區(qū)域疼痛。
解決肌肉酸痛和骨骼關節(jié)疼痛，真正的關鍵是日常鍛煉，合理的伸展運動，以及健康飲食。需要注意的是，隨著年齡的增長，日常的飲食已經(jīng)無法滿足身體對營養(yǎng)的需求，合理的補充營養(yǎng)素對骨骼、關節(jié)也是必不可少的。
對于長期運動健身造成的肌肉酸痛，可以食用肌醇、乳清蛋白粉來緩解肌肉疲勞、酸痛;而出現(xiàn)關節(jié)疼痛的運動族或者中老年人，建議補充鈣鎂、維骨力(葡萄糖胺)、骨膠原等對骨骼關節(jié)有益的營養(yǎng)素，增強骨骼的強度，改善骨骼關節(jié)健康。
