現(xiàn)在很多人整天為不能減肥而發(fā)愁，與此同時(shí)，還有很多人存在腸胃吸收不好導(dǎo)致身體偏瘦的情況，對(duì)于這部分人來說，合理的飲食可以幫助改善腸胃功能，同時(shí)有助于增胖，所以想長(zhǎng)胖的人可以遵循以下飲食原則。
1.最有效的增肥方法之吃更多:每周記錄所攝入的熱量，每天需要吃自己體重20倍的熱量，可能現(xiàn)在實(shí)現(xiàn)起來比較困難，這就是瘦的原因。
2.最有效的增肥方法之每天吃6次:不要再靠喝咖啡打法時(shí)間，午飯前什么都不吃，然后吃豐盛的午餐，然后夜深的時(shí)候吃夜宵，要養(yǎng)成每天吃六頓的習(xí)慣，不能忘記中間的幾次。
3.最有效的增肥方法之吃高熱量的食物:蔬菜是健康食品，但是對(duì)長(zhǎng)肌肉沒有效果。多吃堅(jiān)果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。如果不怕長(zhǎng)肉，喝全脂牛奶。
4.最有效的增肥方法之獲取蛋白質(zhì)：需要獲得蛋白質(zhì)來形成肌肉并從訓(xùn)練中恢復(fù)。體重有多少磅就要每天至少攝入多少克的蛋白質(zhì)，下面是蛋白質(zhì)的來源：瘦肉，家禽，蛋類，乳制品。
5.最有效的增肥方法之力量鍛煉：變得強(qiáng)壯。
6.最有效的增肥方法之提前備好食物：沒有人一天三頓都有時(shí)間自己做飯，提前準(zhǔn)備好會(huì)方便些。到了進(jìn)食的時(shí)間，從冰箱中取出在微波爐中熱2分鐘就好。
7.最有效的增肥方法之把食物帶在身上：為了避免不能三小時(shí)就餐的情況，養(yǎng)成攜帶食物的習(xí)慣。
