不少女性在懷孕期間，由于胎兒的重量而導(dǎo)致骨盆底壓力不斷增大，骨盆底部肌肉慢慢變得松弛。骨盆肌肉如果開始松弛，不僅形體走樣，子宮也會脫垂，因此盆底肌康復(fù)訓(xùn)練是十分有必要的。針對骨盆底肌的鍛煉的方法有很多種，站立、坐、臥都可以進(jìn)行。下面小編就來一一分別介紹。
【第一種：站式】
保持站立姿勢，慢慢踮起腳跟的同時配合呼氣，此時找到骨盆底肌的位置并進(jìn)行收縮;在呼氣時腳跟緩緩落地，同時放松盆底肌。此姿勢可以扶著椅子或墻來練習(xí)。
【第二種：坐式】
坐姿的方式有較多的選擇，我們可以坐在椅子，分娩球甚至是馬桶上進(jìn)行。選擇此姿勢時，需要背部舒展雙腳平放于地板，雙膝可以自然分開。先找到骨盆底肌的位置，然后再配合呼吸進(jìn)行收放練習(xí)。此姿勢在家里或工作場合都可以隨時隨地做。另外，還有一種盤坐式的練習(xí)方式，可以把雙腿交叉盤坐在瑜珈墊或床上，然后找到骨盆底肌的位置并進(jìn)行收縮，這種姿勢也可以同時打開骨盆并加速骨盆處的血液循環(huán)。
【第三種：仰臥式】
此姿勢適合平躺在瑜珈墊上或床上(床面最好不要太軟)。身體仰臥狀，屈膝讓腰部充分的與床面接觸，放松全身，先找到骨盆底肌的位置，然后再配合呼吸進(jìn)行收放練習(xí)。這種方法適合產(chǎn)后的女性鍛煉，對于孕期的媽媽而言這種方式會壓迫到我們的下腔靜脈。
以上有關(guān)骨盆底肌肉的訓(xùn)練方法就介紹到這里，現(xiàn)在大家對盆底肌肉鍛煉的重要性也更加了解了吧。 小編介紹的這三種比較簡單的體式，可以在鍛煉的同時放點(diǎn)舒緩節(jié)奏適合的音樂，邊聽邊做，這樣也能幫助掌握練習(xí)的節(jié)奏。
