1、菜花、胡蘿卜、香蕉
每次月經(jīng)前都心情有所改變，情緒的變化連自己都不明白為什么會(huì)出現(xiàn)。研究表明，維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，保持情緒的穩(wěn)定。菜花、胡蘿卜、香蕉等食物可為身體提供大量維生素B6幫助穩(wěn)定情緒。
2、植物油、菠菜、谷物
到臨近經(jīng)期，就發(fā)現(xiàn)自己的胸部不適，乳房脹痛到一點(diǎn)都不能碰。其實(shí)這也是經(jīng)前綜合征的常見(jiàn)癥狀之一。植物油、菠菜、谷物中維生素E能減低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。維生素E也能緩解腹痛。
3、深海魚(yú)類，如三文魚(yú)、金槍魚(yú)
月經(jīng)前就會(huì)感覺(jué)到腹痛，疼痛還會(huì)逐漸劇烈。腹痛是最為常見(jiàn)的經(jīng)前問(wèn)題，深海魚(yú)類，如三文魚(yú)、金槍魚(yú)的贅-3脂肪酸就能緩解腹痛。贅-3脂肪酸能減少女性體內(nèi)一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經(jīng)前期加劇子宮收縮引起腹痛。還能緩解因經(jīng)前綜合征引起的焦慮。
