腰腹部是人們最重視的部位，因?yàn)檠共恳彩侨藗冃误w改變的首要部位，例如，肥胖都是從腰腹部開(kāi)始，逐漸蔓延到全身。因此，鍛煉腰腹成了預(yù)防肥胖的重要內(nèi)容，而腰腹鍛煉能夠提高其力量水平，減少脂肪堆積的可能，女生是最需要鍛煉腰腹力量的群體，下面就來(lái)看看女生腰腹力量訓(xùn)練方法有哪些呢？
1、扭腰運(yùn)動(dòng)
當(dāng)然,腰如果勞累過(guò)多,不運(yùn)動(dòng),就會(huì)造成其贅肉,以及損傷。這里建議大家有事沒(méi)事的時(shí)候,可以扭動(dòng)一下自己的腰部,從而讓腰運(yùn)動(dòng)起來(lái),達(dá)到提升腰功能的好處。
2、轉(zhuǎn)呼啦圈
這個(gè),也是的,因?yàn)槠綍r(shí)扭腰的話,會(huì)讓人看著不舒服,也不自然,所以,不妨在家里準(zhǔn)備呼啦圈來(lái)轉(zhuǎn),剛開(kāi)始動(dòng)作不會(huì)協(xié)調(diào),慢慢掌握后,一天堅(jiān)持轉(zhuǎn)半個(gè)小時(shí),也能達(dá)到腰力恢復(fù)。
3、前屈下蹲
在鍛煉的時(shí)候,還可以用雙腿前屈下蹲的過(guò)程,也可以達(dá)到鍛煉腰力的。這個(gè)時(shí)候,記得,雙手抱住你的膝蓋,然后下蹲,不同的人下蹲深度掌握好,最好是深蹲,然后站起。重復(fù)動(dòng)作,五十次。
4、觸地抬臀
這個(gè)動(dòng)作,可能對(duì)許多人來(lái)講,比較困難,因?yàn)槿犴g度不行了。但,你不用觸到地上,只要盡量手靠近腳就可以。記得,雙腿必須直立不打彎,一個(gè)觸地抬臀的動(dòng)作,可以堅(jiān)持三十秒,一組動(dòng)作,二十次。
5、高級(jí)馬步
蹲馬步,自然也可以達(dá)到這個(gè)效果的,但,腰力不好的人,則可能無(wú)法承受,就建議你用平時(shí)的馬步就好。高級(jí)馬步是可以在腰上加重,這樣,讓重物下垂的力量,讓腰力回升。
腹部始終有收緊的感覺(jué)。從背部看,頭部、雙肩兩點(diǎn)和髖關(guān)節(jié)上兩點(diǎn)要保持在同一平面上,髖關(guān)節(jié)有旋轉(zhuǎn)的話,就起不到鍛煉的作用。如果用手臂支撐有困難的話,可以先用肘部代替支撐。
