臀肌肉是作用很多，支撐著腰和雙腿的行走。所以臀肌肉的鍛煉是不能忘記的，身體的肌肉和筋絡(luò)都需要時(shí)常鍛煉，即對身體好而且會讓我們更加年輕，鍛煉臀肌肉的方法很多，接下來就和大家討論一下這個問題，臀肌肉支撐著人們的身體，臀肌肉若是不好可能會影響到腰所以不能忽視，每天抽出一點(diǎn)時(shí)間讓身體更健康。
一、站立夾臀練習(xí)
并腿站立，挺胸收腹立腰。臀部肌肉用力收縮向中間夾，保持一段時(shí)間，然后放松。重復(fù)20-30次，完成2-3組。
二、扶墻踢腿練習(xí)
雙手扶墻，左腿支撐，上身保持正直。右腿伸直向后踢20-30次。換右腿支撐，踢左腿。重復(fù)2-3組，再向側(cè)踢20-30次，重復(fù)2-3組。
三、扶墻控腿練習(xí) 雙后扶墻，左腿支撐，上身保持正直。右腿伸直向后抬至極限停住，控制30-60秒，然后落下放松。換右腿支撐，控左腿。重復(fù)2-3組。再控側(cè)腿30-60秒，重復(fù)2-3組。
四、跪撐踢腿練習(xí)
1、跪撐后踢腿
兩手撐地，左膝跪地，右腿伸直后點(diǎn)地，上身與地面平行。右腿伸直向后上方用力踢，然后還原。重復(fù)20-30次。然后換右膝跪地，踢左腿。重復(fù)20-30次，完成2-3組。
2、跪撐側(cè)踢腿
兩手撐地，左膝跪地，右腿伸直后點(diǎn)地，上身與地面平行。右腿伸直向肩側(cè)踢起，然后還原。重復(fù)20-30次，然后換右膝跪地，踢左腿。重復(fù)20-30次，完成2-3組。
如上所述希望給大家一點(diǎn)參考，動作都很簡單也能在家里進(jìn)行，但要堅(jiān)持練習(xí)每天抽出半個小時(shí)的時(shí)間讓我們?nèi)淼募∪夂徒罱j(luò)得到鍛煉和拉伸是最好的，現(xiàn)在的人忙于工作忽視鍛煉是很不好的，久而久之身上的肌肉和筋絡(luò)會變得很硬，也會引起肌肉酸疼。
