啞鈴一般在10斤到20斤才適合練肌肉，但具體還需要根據(jù)個人的實(shí)際情況來作出決定。
啞鈴屬于一種有氧運(yùn)動，在堅持練習(xí)啞鈴的過程當(dāng)中可以增加肌肉，如果是男性做鍛煉，啞鈴的斤數(shù)相對于來說會比較重，一般可以選擇20斤的，那如果是女性，啞鈴斤數(shù)相應(yīng)對于來說會偏低，一般可以選擇10斤，如果女性選擇20斤的亞齡容易導(dǎo)致負(fù)荷超重，在啞鈴舉起的過程當(dāng)中，有可能會導(dǎo)致手部關(guān)節(jié)部位受到損傷，也會增加局部的疼痛感，有可能會導(dǎo)致肌肉拉傷，所以應(yīng)該選擇10斤的啞鈴，這樣比較合適，同樣也可以起到鍛煉效果，有利于肌肉變得更加發(fā)達(dá)。
在做啞鈴運(yùn)動的過程當(dāng)中，也是需要格外注意的，應(yīng)該掌握好時間，盡量不要時間過久，以免導(dǎo)致關(guān)節(jié)部位出現(xiàn)一些不適癥狀，在日常生活當(dāng)中，除了可以做啞鈴運(yùn)動之外，也可以選擇參加一些戶外運(yùn)動，比如可以做跑步運(yùn)動，踢足球運(yùn)動或者是游泳運(yùn)動，可以達(dá)到強(qiáng)身健體的作用，并且還可以提高自身的免疫功能，能夠避免免疫力下降導(dǎo)致疾病的發(fā)生。
