擁有腹肌一直都是我的追求，每次一想到我哥們那挺拔的身材和八塊腹肌我眼中滿滿的都是羨慕。我也一直在鍛煉身體，就是希望自己可以擁有腹肌，那樣看起來就更男人了。但是我不管怎么去運(yùn)動(dòng)就是看不到有腹肌的模樣，就連腹肌輪的效果都沒有，我想知道有什么好的方法可以去鍛煉出腹肌輪呢？
健腹輪能有效塑造腹肌輪廓，加強(qiáng)軀干肌肉群力量，依照個(gè)人體能可以做不同姿勢(shì)的動(dòng)作組合。初學(xué)用跪姿短距3組起，每組10到15次。肌肉力量增強(qiáng)后再提高次數(shù)、組數(shù)和動(dòng)作難度。
由于健腹輪是塑性訓(xùn)練，并不能起到有氧減肥的效果。如果腹部有較多脂肪，即使腹肌練出形狀線條了，也會(huì)因?yàn)楦共恐镜母采w而看不出腹肌。所以，如果想使辛苦練來的六塊、八塊腹肌顯露出來，還是需要配合有氧運(yùn)動(dòng)減去腹部脂肪，才能看到結(jié)實(shí)、輪廓線條分明的腹肌。
有氧運(yùn)動(dòng)例如30分鐘以上的中、慢速跑，游泳，spinning，騎行等。有氧運(yùn)動(dòng)保持每周兩到三次，健腹輪兩天到三天一練，只要堅(jiān)持一個(gè)月，就能在夏天到來的時(shí)候在沙灘、游泳場(chǎng)享受路人們的羨慕眼光了。
鍛煉腹肌最重要的就是堅(jiān)持，當(dāng)然了有好的方案去肯定是高效率的咯！上面的方法都是有經(jīng)驗(yàn)的人總結(jié)出來的，或許不適合所有的人，但是可以試試自己適合哪一種。
