很多人，在自己出現(xiàn)脫皮或者皮膚干燥的時候，就會給自己補充維生素，在眾多的維生素中，b族維生素的作用的是很強大的，但是對于b族維生素的作用，相信很多人還不是很了解，所以今天我們具體的介紹一下，希望人們能了解這種維生素。
概述：
維生素B族有十二種以上，被世界一致公認的有九種，全是水溶性維生素，在體內(nèi)滯留的時間只有數(shù)小時，必須每天補充。B族是所有人體組織必不可少的營養(yǎng)素，是食物釋放能量的關(guān)鍵。全是輔酶，參與體內(nèi)糖、蛋白質(zhì)和脂肪的代謝，因此被列為一個家族。
所有的維生素B必須同時發(fā)揮作用，稱為VB的融合作用。單獨攝入某種VB，由于細胞的活動增加，從而使對其它VB的需求跟著增加，所以各種VB的作用是相輔相成的，所謂“木桶原理”。羅杰.威廉博士指出，所有細胞對VB的需求完全相同。
b族維生素的作用是很多的，但是維生素B族也是有很多分類的，所以對于這種維生素，人們是需要具體的了解的，只有維生素充足，人們的身體才能更加的健康。
維生素B族作用總述：
1.是糖代謝過程中關(guān)鍵性的物質(zhì)。身體的肌肉和神經(jīng)所需能量主要由糖類提供，所以最易受累。VB充足，則神經(jīng)細胞能量充沛，可以緩解憂慮、緊張，增加對噪音等的承受力;反之，導(dǎo)致應(yīng)對壓力的能力衰退，甚至引發(fā)神經(jīng)炎。
心臟功能由于丙酮酸、乳酸的沉積而受影響。腸胃匱缺能量，蠕動無力，消化功能減弱，且產(chǎn)生便秘。
嚴重時引發(fā)腳氣病。它的演化過程是：體虛—疲倦—煩躁、情緒低落—便秘—神經(jīng)炎—心痛—心衰—水腫。1897年荷蘭醫(yī)生發(fā)現(xiàn)食用精米可導(dǎo)致腳氣病，主要是因為缺乏維生素B1，所以B1也叫做抗腳氣病維生素。
2.和糖、蛋白質(zhì)、脂肪的代謝密切相關(guān)。維持和改善上皮組織，如眼睛的上皮組織、消化道黏膜組織的健康。嚴重缺乏時會有視力疲勞、角膜充血、口角炎等。當口角炎時醫(yī)生常常會要患者服用核黃素，也就是B2。
3.脂肪代謝不良會引起溢脂性皮炎、痘痘、痤瘡，補充維生素B有很好的效果。
4.缺乏B族以至胃腸蠕動無力、消化液分泌不良，造成消化不良、便秘、口臭、大便奇臭。
5.B3在體內(nèi)構(gòu)成脫氫酶的輔酶，在碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的代謝中起重要作用，嚴重缺乏時引起神經(jīng)、皮膚、消化道病變，叫做癩皮病，也叫三D癥，表現(xiàn)為皮炎、腹瀉和癡呆。
6.幫助身體組織利用氧氣，促進皮膚、指甲、毛發(fā)組織的獲氧量，祛除或改善頭皮屑。
7.解除酒精和尼古丁等毒素，舒緩頭痛、偏頭痛、保護肝臟。
8.B11.B12的缺乏將影響胸腺嘧啶、嘌呤、等的合成，引起DNA合成障礙。最終導(dǎo)致紅細胞的細胞核不成熟，生成無效性紅細胞，這就是巨幼細胞性貧血。
9.如在懷孕頭3個月內(nèi)缺乏葉酸，可導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管畸形，從而增加裂腦兒，無腦兒
的發(fā)生率。
10.B族維生素(主要是維生素B1)具有一種特殊的氣味，是蚊子最討厭的維生素，因而具有一定程度的驅(qū)蚊效果。
維生素B包括維生素B1.維生素B2.維生素B6.維生素B12.煙酸、泛酸、葉酸等。這些B族維生素是推動體內(nèi)代謝，把糖、脂肪、蛋白質(zhì)等轉(zhuǎn)化成熱量時不可缺少的物質(zhì)。如果缺少維生素B，則細胞功能馬上降低，引起代謝障礙，這時人體會出現(xiàn)怠滯和食欲不振。相反喝酒過多等導(dǎo)致肝臟損害，在許多場合下是和維生素B缺乏癥并行的。
維生素B族作用分述：
維生素 B1
是水溶性維生素。和所有 B 族維生素一樣，多余的 B1 不會貯藏于體內(nèi)，而會完全排出體外。所以，必須每天補充。
需要人群：
?、攀秤徽瘛⑽改c疾病、頭發(fā)干枯、記憶力減退、抽筋(肌肉痙攣)說明您可能缺乏維生素 B 1 ;
?、瞥闊煛⒑染?、愛吃砂糖的人要增加維生素 B 1 的攝取量;
?、侨焉?、哺乳期或是服用避孕藥的女性需要大量的維生素 B 1 ;
?、燃偃缒陲埡笮枰梦杆嵋种苿敲茨蜁适н@頓飯所攝取到的維生素 B 1 ;
?、忍幱诰o張狀態(tài)的人，如生病、焦慮、精神打擊、手術(shù)后等，不僅需要 B 1 ，而且需要 B 族中所有的維生素。
維生素 B2
是水溶性維生素，容易消化和吸收，被排出的量隨體內(nèi)的需要以及可能隨蛋白質(zhì)的流失程度而有所增減;它不會蓄積在體內(nèi)，所以時常要以食物或營養(yǎng)補品來補充。與 B 1 不同的是， B 2 能耐熱、耐酸、耐氧化。
需要人群：
?、欧帽茉兴帯⑷焉镏?、哺乳期的婦女需要更多的維生素B 2 ;
⑵
不常吃瘦肉和奶制品的人應(yīng)當增加維生素 B2 ;
?、且蚧紳兓蛱悄虿《L期進行飲食控制的人較易產(chǎn)生維生素 B 2 不足的現(xiàn)象;
?、热菀兹俏米右У娜耸浚诜S生素B、通過人體生理代謝后從汗液排出體外，會產(chǎn)生一種蚊子不敢接近的氣味。服法為睡前30分鐘口服維生素B 1～2片，但不要長期大量服用。另外在洗澡時滴幾滴維B液，也可以起到一定程度的防蚊作用。
對于所有精神緊張的人必須增加其復(fù)合維生素的攝取，與維生素 B 6 、C及煙酸一起攝取，作用效果最佳。
維生素 B2缺乏癥
維生素B2的欠缺會導(dǎo)致口腔、唇、皮膚、生殖器的炎癥和機能障礙，稱為核黃素缺乏病。
維生素B2缺乏導(dǎo)致脂溢性皮炎(眼、鼻及附近皮膚脂溢且有皮屑及硬痂);
維生素B2缺乏會引起嘴唇發(fā)紅、口腔炎、口唇炎、口角炎、舌炎;
維生素B2缺乏會使眼睛充血、易流淚、易有倦怠感、頭暈;
維生素B2缺乏還會引起陰道瘙癢。
維生素B2的缺乏還會導(dǎo)致口腔潰瘍。
維生素B6
它是制造抗體和紅血球的必要物質(zhì);能適當?shù)南?、吸收蛋白質(zhì)和脂肪，可幫助必需的氨基酸(essentialaminoacid)中的色氨酸(tryptophan)轉(zhuǎn)換成煙酸(niacin，維生素B3);防止各種神經(jīng)、皮膚的疾病;緩解嘔吐(為防止早晨起床時的嘔吐感，醫(yī)生的處方中都開有維生素B6)。可促進核酸的合成，防止組織器官的老化?？山档鸵蚍萌h(huán)抗憂郁劑(tricyclicanti-deprssants)而引起口干及排尿困難等;減緩夜間肌肉的痙攣、腳的抽筋、手的麻痹等各種手足神經(jīng)炎的病癥;它還是一種天然的利尿劑。
1.與維生素B1.B2合作，共同消化、吸收蛋白質(zhì)、脂肪。缺乏維生素B6，進入的食
物就不能得到充分的分解，食物里的營養(yǎng)也得不到有效的吸收，同時，大量未消化完全的食物在體內(nèi)便會產(chǎn)生許多毒素。
2.與鐵合作制造紅血球，沒有B6.攝入大量的鐵也沒有用。
3.參與胰島素的合成，防治糖尿病。
4.作為轉(zhuǎn)氨酶等的輔酶，對治療肝炎、肝硬化有重要作用。
5.能降低血膽固醇、防治血管硬化。
6.刺激白細胞生成，提高免疫力。
維生素B11
(葉酸)
需要人群：
1.孕婦和哺乳婦女尤其要注意增加攝取量;
2.如果您是經(jīng)常飲酒的人，多攝取葉酸為好;
3.大量的維生素C會加速葉酸的排出，所以攝取維生素C在2g以上的人必須增加葉酸的量;
4.正在服用磺胺類藥、安眠藥、鎮(zhèn)靜藥、阿司匹林、雌激素的人需要增加葉酸;
維生素B12
是相當特別的維生素，蔬菜中含量很少，主要存在于動物性食物中。它因含有鈷而呈紅色，又稱為紅色維生素。它很難直接被人體吸收，與鈣結(jié)合，才能有利于人體的機能活動。
需要人群：
1.老人、素食且不吃蛋和奶制品的人必須補充維生素 B 12 .
2.如果您經(jīng)常應(yīng)酬而大量喝酒，那么補充維生素 B 12 是非常重要的;
3.在月經(jīng)期間或月經(jīng)前補充維生素 B 12 非常有益;孕婦及哺乳期婦女也應(yīng)補充。
維生素B12(鈷胺素) 功能：防止貧血，制造紅血球，防止神經(jīng)遭到破壞。 缺乏癥：疲倦、精神抑郁、記憶力衰退、惡性貧血。 主要食物來源：肝、腎、肉、蛋、魚、奶。
維生素B9
(葉酸)
功能：掌管血液系統(tǒng)，促進細胞發(fā)育，制造紅 血 球 及 白 血 球 ， 增 強免 疫 能 力 .維持頭發(fā)健康. 缺乏癥：舌頭紅腫、貧血、消化不良、疲勞、頭發(fā)變白，記憶力衰退。主要食物來源：肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等，蘑菇，菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、小白菜、大豆、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子.
孕婦吃了好，
維生素B8
它是水溶性維生素，又稱為反蛋白傷害的因素.
維他命B8對還是一個最活躍的生物是已知的生物物質(zhì).極少量這種維生素有顯著影響生長酵母和某些細菌. 這幾個酶系統(tǒng)的一部分.
維生素B的一員家屬，是人類營養(yǎng)必需的營養(yǎng).
這是合成的必需脂肪酸、葡萄糖、能源生產(chǎn)、代謝的支鏈氨基酸(L-亮氨酸、L-異亮氨酸、L-纈氨酸)和從頭合成嘌呤核苷酸.
最近的研究表明，生物起著基因表達;在轉(zhuǎn)錄和翻譯水平而且它也起到DNA復(fù)制.
1916年，觀察到了bateman飲食蛋清含有高比例的動物是有毒的. 早在1941年，一些熱心的蛋白質(zhì)分離蛋清發(fā)現(xiàn)防止生物吸收.阿里森等孤立另一個生長因子和生物命名完全相同.其結(jié)構(gòu)是在1942年發(fā)現(xiàn)并合成，1943年.
作為羧化酶輔酶為生物素，有助于在固定二氧化碳.
它溶于水和酒精、耐熱、酸、堿穩(wěn)定.它含有硫磺.
b族維生素的作用真的是多不勝數(shù)啊!建議人們要及時的了解自己的身體狀況，這樣才能及時的補充自己的缺乏的維生素，自己的身體才能更加的健康，但是補充維生素是不能盲目的，人們一定要聽從醫(yī)囑的吩咐。
