老年人養(yǎng)生過程中,鍛煉是一種比較好的方法,簡便而且不用運動量過大,有很好的保健作用,對老年人無害。那么鍛煉過程中要注意些什么呢?
散步和爬樓梯:中國有句俗話說:人老腿先衰。雙腿是全身重要的支柱。當(dāng)人開始衰老時,骨質(zhì)疏松悄悄襲來,骨頭變得脆弱,而且上了年紀(jì)的人,不但心肺功能減弱,而且全身肌肉也漸漸松弛,彈性和收縮力降低,所以不少老年人行走緩慢,步履艱難,呈現(xiàn)出特有的老年步態(tài),于是,腿腳是否靈活成了衡量一個人是否衰老的重要指征之一。為了延緩衰老,老年人應(yīng)盡量多步行,以鍛煉腿部和腰背肌肉,改善肌肉和骨的血液循環(huán),減輕骨質(zhì)疏松的發(fā)生;同時步行還能鍛煉呼吸、循環(huán)系統(tǒng)功能。身體狀況較好的老年人可以進行爬樓梯鍛煉,但要注意:
(l)勞逸結(jié)合。每登l-2層后在樓梯平臺上稍作休息,待心跳、呼吸平穩(wěn)后再繼續(xù)向上爬;
(2)登樓時要量力而行,切忌過快或過勞;
(3)注意安全。腳到眼到,腳踏實地,不可分心,以免發(fā)生意外。
打太極拳:太極拳是非常受老年人歡迎的一種運動。它動作平緩,簡便易掌握。其動中有靜,靜中有動,剛?cè)嵯酀?,虛實結(jié)合。常打太極拳能夠強筋骨、利關(guān)節(jié)、益氣、養(yǎng)神、通經(jīng)脈、行氣血,對很多系統(tǒng)的慢性疾病都有輔助治療的作用。常練可以祛病強身。
玩健身球:健身球有山核桃的、象牙的,也有玉石的或不銹鋼的。老年人漫步街頭,或乘涼聊天時,單手甚至雙手練著健身球,瀟灑自如,悠閑安適,堪稱一景。
老年人養(yǎng)生鍛煉過程中,要選取合理的鍛煉方法,而且不同的鍛煉方法有不同的注意點,老年人鍛煉過程中可要多多注意。