相信關(guān)注減肥的你，已經(jīng)看多了很多減肥文章，尤其是如何飲食幫助減肥的文章，比如這幾種減肥蔬菜幫你降低體重，這些水果代餐多少天讓你瘦下來(lái)。
這些文章無(wú)非是羅列一些低熱量的食材，然后告訴你多吃這些食物能幫你刮走脂肪，幫你瘦身。
但是今天小編不想寫(xiě)同樣的文章，而是要教你如何識(shí)別減脂食材，學(xué)到方法你才能分辨哪些食材能吃，哪些食材不能吃。授之以魚(yú)，不如授之以漁。
4個(gè)飲食原則，4類有助于刮脂的食材，看懂了你就知道如何挑選適合你的食物，幫你加速燃脂了。
1、飽腹感強(qiáng)、消化時(shí)間長(zhǎng)的食物
減肥的人，最怕的是食物的熱量高，食物消耗速度又快，比如油炸食品，還有甜品、冰淇淋。這些食物會(huì)讓你吃完不見(jiàn)飽，但是熱量攝入超標(biāo)，讓你體重一步步往上走。
因此，聰明的減肥人，應(yīng)該選擇一些飽腹感比較長(zhǎng)、耐餓的食物，最好是消化時(shí)間比較長(zhǎng)的。這些食物就是復(fù)合碳水!
什么是復(fù)合碳水?就是消化速度比較慢、耐餓時(shí)間長(zhǎng)的薯類食物、糙米、紅豆、燕麥片、玉米、各種豆類等食材，相比于精細(xì)簡(jiǎn)單碳水(代表食物：米飯、面條、饅頭等)，復(fù)合碳水含有更多的營(yíng)養(yǎng)礦物質(zhì)，而且攝入后身體的血糖上升速度比較慢，消化時(shí)間也比較長(zhǎng)，會(huì)比米飯等精細(xì)主食更加耐餓。
所以，減肥的人在主食方面不要總是想著少吃點(diǎn)主食，過(guò)分減少碳水主食會(huì)讓你的身體沒(méi)有足夠的動(dòng)力進(jìn)行代謝，反而容易增加暴食的幾率。你可以適量減少精細(xì)主食的攝入，替換成為復(fù)合碳水粗糧，為身體提供充足的代謝動(dòng)力。
2、高纖維、低熱量的食物
高纖維的特性腸道無(wú)法吸收，進(jìn)入腸胃后會(huì)產(chǎn)生飽腹感，消化時(shí)間長(zhǎng)，能促進(jìn)排便，吸收體內(nèi)脂肪，有助于身體減肥。
我們知道，減肥的人多吃蔬果，就是為了多保證高纖維食材的攝入，而蔬果大部分的熱量都是比較低的。
而高纖維、低熱量的食物以蔬果最為多見(jiàn)，蔬菜如：西蘭花、空心菜、生菜、番茄、黃瓜、冬瓜，菌菇類如：香菇、杏鮑菇、木耳、紫菜，水果如：橙子、草莓、檸檬、西柚等都是減脂食材的選擇。
但是值得注意的是，蔬菜進(jìn)行烹飪的方法必須保證低油脂、低鹽，重口味的煎炸紅燒勢(shì)必會(huì)讓食材吸收大量的油脂熱量，導(dǎo)致原本低熱量的食材飆升，變成發(fā)胖食物。
3、高蛋白低脂肪的食物
很多人認(rèn)為減肥期間不能吃肉，吃肉會(huì)讓你發(fā)胖。但是你卻不知道，一塊生肉的熱量其實(shí)比一些蔬菜水果(豌豆、菱角、榴蓮、荔枝等)的熱量還低。你認(rèn)為吃肉會(huì)發(fā)胖，那是因?yàn)榕腼兎椒ㄥe(cuò)了導(dǎo)致熱量超標(biāo)而已。
肉類食物中，雞胸肉、瘦肉、魚(yú)肉、牛肉、蝦蟹都具有高蛋白的特點(diǎn)，選擇肉類的食物只需要注意選擇脂肪少的部位即可。
身體需要足量的蛋白供應(yīng)，才能正常的運(yùn)轉(zhuǎn)代謝。肉類可以為身體補(bǔ)充蛋白，蛋白給肌肉提供原料，有助于肌肉的生長(zhǎng)，而肌肉越多的人，身材線條會(huì)顯得更加緊致，身體的代謝也會(huì)越高，瘦下來(lái)就更快。
建議：魚(yú)肉、蝦蟹可以選擇清蒸的做法，避免了烹飪過(guò)程中熱量飆升。雞胸肉、牛肉可以采用植物油進(jìn)行烹飪，控制油脂的用量即可。午餐跟晚餐的攝入量為一掌心即可，既保證了身體的營(yíng)養(yǎng)，又不會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)胖。
當(dāng)然，除了肉類，蛋類、奶制品、豆制品等食材也富含了蛋白質(zhì)，也是你最佳選擇的食材之一。
4、沒(méi)有熱量、促進(jìn)身體代謝的飲品
三餐之余，飲品是很多人在夏日不可缺少的。身體需要足量的水分，來(lái)應(yīng)對(duì)流汗導(dǎo)致身體的脫水，而充足的水分可以促進(jìn)身體血液循環(huán)代謝。研究發(fā)現(xiàn)，每天喝足量水的人，減肥速度比不愛(ài)喝水的人要快得多。
但是，由于現(xiàn)在各種飲品的普及，很多人不愛(ài)喝水，而選擇了各種奶茶、可樂(lè)、雪碧、啤酒等飲料，這些帶熱量的飲料，時(shí)時(shí)刻刻在讓你發(fā)胖。
聰明的人知道白開(kāi)水才是減肥的最佳飲品，因?yàn)闊崃渴?，還能提高身體代謝速率。不愛(ài)喝水的人，也可以選擇檸檬水、茶水代替，但是一定要戒掉各種飲料。
掌握這4個(gè)減脂飲食原則，讓你學(xué)會(huì)巧吃，學(xué)會(huì)正確的吃，這樣你不用節(jié)食也能快速瘦下來(lái)哦!
