靜坐是一種流行且易學(xué)的放松法。其實(shí)，靜坐養(yǎng)生在中國(guó)有古老的歷史，中醫(yī)認(rèn)為養(yǎng)生的第一要?jiǎng)?wù)在于養(yǎng)神，而靜坐正是養(yǎng)神的最好方法。靜坐可以緩解焦慮，增加自己的內(nèi)控程度，改進(jìn)睡眠狀況。近些年來，現(xiàn)代研究表明，靜坐會(huì)使得呼吸次數(shù)減少（每分鐘約4-6次），皮膚帶電反應(yīng)減少70%，心跳次數(shù)減慢（每分鐘約24次），增加腦波中的α波，并降低肌肉緊張的程度。
研究已證實(shí)，有5年以上及含有4個(gè)月以上靜坐經(jīng)驗(yàn)的人，比那些只學(xué)習(xí)一星期其他放松技巧的人，有更明顯的心跳減慢現(xiàn)象。當(dāng)他們?cè)谑艿酱碳r(shí)（例如看到意外事件的影片），雖然一樣改變心跳，但卻比沒有靜坐經(jīng)驗(yàn)（或初學(xué)者）的人，更容易恢復(fù)正常心跳。
靜坐的方法很簡(jiǎn)單，保持端坐姿勢(shì)，大腿平放，小腿保持垂直，雙肩下垂，雙腿自然分開，雙手放在扶手或膝蓋上，并將腰帶放松讓全身肌肉放松。注意保持背部伸直，下頜微收，頭頸正直。靜坐時(shí)，應(yīng)對(duì)閉目閉口，排除雜念，可用舌頂上腭，然后調(diào)整呼吸，采取腹式呼吸的方法，即慢慢鼓起腹部做深吸氣，再慢慢呼氣使腹部恢復(fù)正常；注意調(diào)整呼吸的頻率，不要刻意去控制或改變呼吸頻率，以自己感覺舒適為宜。如此持續(xù)20分鐘即可，一般早晚各進(jìn)行一次，可安排在起床后以及晚餐前。
初學(xué)靜坐養(yǎng)生的人，剛開始要找個(gè)舒適、安靜的地方。熟練之后，咖啡廳、大樹下，任何地方都可以靜坐。靜坐時(shí)人體處于很低的新陳代謝狀態(tài)，因此最好不要使用鬧鐘，并將電話調(diào)為靜音狀態(tài)。
其一，靜坐能夠強(qiáng)健身體，修復(fù)身體的亞健康狀態(tài)，提升五臟六腑的功能。
特別對(duì)于慢性疾病和頑固癥狀，如：高血壓、心臟病、腎病、肺病、腦供血不足、偏頭疼、身體沉重、四肢寒冷、風(fēng)濕病、愛出汗、盜汗等，具有顯著的調(diào)節(jié)作用。
靜坐時(shí)思想專注在一物之上，呼吸變得平緩均勻，通過呼吸進(jìn)入肺部的空氣總量相對(duì)穩(wěn)定，進(jìn)入心臟的氧氣量也相對(duì)穩(wěn)定，從而利于血壓的調(diào)節(jié)。靜坐時(shí)，身體能量的消耗減少，心臟的耗氧量也比平時(shí)減少很多，血液循環(huán)的力量自然比平時(shí)加強(qiáng)了。有力的血液循環(huán)可以幫助我們凈化血管中堵塞的物質(zhì)，讓很多“長(zhǎng)期休眠”的血管重新恢復(fù)生命的活力。
這樣的血液循環(huán)經(jīng)過五臟六腑，能幫助臟腑凈化積存的“負(fù)面能量”，提升臟腑的自愈功能；經(jīng)過皮下，能幫助皮膚和肌肉凈化“負(fù)面能量”，改善氣色和肌肉的曲線。所以即便是短期的靜坐，人也會(huì)感覺到那種從身體深處升起的輕松、舒適的生命能量，就像身體內(nèi)部被一雙溫暖的大手按摩過一樣。
靜坐還能提升下丹田的力量，“下丹田”是生命能量的源頭。靜坐的過程中，由于血管的凈化、身心氣的調(diào)和，全身的經(jīng)絡(luò)得以疏通，使“氣的軌道”恢復(fù)正常運(yùn)轉(zhuǎn)，達(dá)到固精培元的效果，元?dú)獬溆瘎t百邪不入。
其二，靜坐可以提升生命的氣質(zhì)，塑造健康、美麗的體態(tài)。
堅(jiān)持靜坐可以使一個(gè)人內(nèi)在的氣質(zhì)沉靜下來，使人在舉手投足之間呈現(xiàn)出優(yōu)雅、恬靜、柔和的美感，這種氣質(zhì)是身體、情感、精神三種能量綜合作用于生命的產(chǎn)物。內(nèi)在的精神越柔，身體被凈化的越好，情緒越穩(wěn)定，外在呈現(xiàn)出來的氣質(zhì)也越美好。
特別提出的是：靜坐中的雙盤坐姿，可以快速地塑造美好體態(tài)。雙盤被稱為禪坐最穩(wěn)固的坐姿，不但可以穩(wěn)定身體內(nèi)部雜亂的風(fēng)息，更是可以快速減掉身體的贅肉，疏通堵塞的經(jīng)絡(luò)。練習(xí)雙盤的人，很容易保持腰部、臀部、大腿和小腿部位的優(yōu)美曲線，控制身體上半身與下半身的能量平衡。
其三，靜坐能緩解壓力，釋放焦慮、緊張、煩躁、不安的情緒，使整個(gè)生命感受到平靜、喜悅、自在和安心。
雖然我們經(jīng)常忽略身體而空談精神，卻也很少去思考。其實(shí)，一切精神產(chǎn)物，包括思想、情緒、感受等等，它們都是有生理基礎(chǔ)的，那就是我們身體的神經(jīng)系統(tǒng)。維摩禪認(rèn)為：徹底解決精神的問題，首先要從身體入手。因?yàn)樗械膲毫?、焦慮、緊張、煩躁、不安的情緒，都是先被身體上的神經(jīng)系統(tǒng)感知后，才被人覺察。而神經(jīng)系統(tǒng)遍布全身各個(gè)角落，如果身體的某個(gè)部位病變或堵塞，神經(jīng)系統(tǒng)接收到的信號(hào)也會(huì)產(chǎn)生變化，隨即給大腦傳遞不利于生命健康的感受，進(jìn)而產(chǎn)生不利于生命健康的思想和行為。
我們不穩(wěn)定的情緒、思想都不是憑空產(chǎn)生的，而是“因緣作用”的結(jié)果。造成它的因緣不只包括外界的人事物，還包括身體這個(gè)內(nèi)因，身體的神經(jīng)系統(tǒng)是情緒和思想產(chǎn)生的生理基礎(chǔ)。比如，人在憤怒的時(shí)候，給他打一針麻藥，麻痹了身體的神經(jīng)系統(tǒng)，他的憤怒情緒就會(huì)立刻消失。
靜坐就好像是在按摩我們的神經(jīng)系統(tǒng)，讓這個(gè)“調(diào)皮的孩子”不再影響我們的情感和思想。在靜坐過程中，我們制心一處，位于腦前區(qū)域的額葉活動(dòng)會(huì)有所增強(qiáng)，腦細(xì)胞會(huì)開始分泌腦內(nèi)啡、血清素，這些都是幫助人體神經(jīng)系統(tǒng)放松、平靜的重要元素。許多人通過十分鐘的靜坐，就能感受到緊張的情緒得到舒緩，煩躁的心情趨于平靜。長(zhǎng)久的靜坐練習(xí)，能幫助我們培養(yǎng)出穩(wěn)定的心靈力量。
其四，靜坐能夠開啟內(nèi)在的智慧，引導(dǎo)人們反省自我，覺知生命的存在，達(dá)到解脫。
靜坐時(shí)并不是什么都不想，腦部的運(yùn)作并沒有關(guān)閉。靜坐練習(xí)通常都由集中精神開始，大腦枕葉活動(dòng)雖然會(huì)減弱，但腦前區(qū)域的額葉活動(dòng)卻增強(qiáng)了。額葉與人類的智力活動(dòng)相關(guān)聯(lián)，所以在靜坐中人們經(jīng)常會(huì)迸發(fā)出靈感，產(chǎn)生新的思路、回憶起遺忘的事情。
長(zhǎng)久的靜坐會(huì)使頭腦變得清晰、敏銳。由于靜坐方法的不同，產(chǎn)生的開啟智慧、反省自我的功效也不同。有的靜坐方法從“止”入手，訓(xùn)練心靜止在一物之上，這樣的方法能夠培養(yǎng)出生命的“定力”。有的靜坐方法從“觀”入手，訓(xùn)練心的覺察力和敏銳度，這樣的方法能夠成就“觀慧”。還有的靜坐方法運(yùn)用“思維”，如同《瑜伽經(jīng)》的許多冥想方法，將人與太陽(yáng)、天空、自然、空間等通過冥想聯(lián)接在一起，感受人與整個(gè)存在世界的合一。這些方法都能夠引導(dǎo)人內(nèi)省、開啟智慧，覺察到自我生命與存在世界的關(guān)系。
了解清楚靜坐的功效，會(huì)幫助我們升起對(duì)靜坐的信心。只要我們堅(jiān)持每日去坐，這些效果自然就會(huì)顯現(xiàn)。
