老年人失眠別太著急用藥 這4個(gè)小方法比吃藥還管用

老年人失眠的原因有很多，如年齡增長(zhǎng)和疾病的影響、環(huán)境不適和心理因素。長(zhǎng)期失眠很可能會(huì)降低老年人的抵抗力，導(dǎo)致更多的疾病。因此，改善老年人的失眠是現(xiàn)在人們非常關(guān)心的問(wèn)題。

有哪些方法可以改善老年人失眠？

改變睡眠環(huán)境

如果老年人因環(huán)境噪音和不適而失眠，應(yīng)及時(shí)改變睡眠環(huán)境。因?yàn)槔夏耆说乃吆軠\，很容易被一些小聲音和光線打擾。所以老年人的臥室要盡量選擇比較偏僻安靜的房間，窗簾也要選擇遮陽(yáng)性強(qiáng)的房間。晚上睡覺(jué)時(shí)盡量避免開燈，以免刺激眼睛。睡覺(jué)時(shí)戴眼罩對(duì)改善睡眠很有幫助。

2、調(diào)整心態(tài)

許多老年人的失眠與他們的心態(tài)密切相關(guān)。例如，在日常生活中，大腦往往處于緊張或不安的情緒中，這將直接影響睡眠質(zhì)量。所以睡覺(jué)的時(shí)候要放松，用平常心對(duì)待睡眠，不要太擔(dān)心睡不著。睡覺(jué)前，你可以選擇喝一杯熱牛奶水泡腳來(lái)緩解心情，也可以選擇一些舒緩的輕音樂(lè)來(lái)緩解心情，對(duì)睡眠很有幫助。

3.加強(qiáng)體育鍛煉

許多老年人失眠是由日常生活中缺乏鍛煉引起的。因此，如果身體允許，你可以做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，比如打太極或散步。它不僅能幫助老年人鍛煉，還能放松身心，這對(duì)提高睡眠質(zhì)量有很大幫助。

4、注意飲食

如果你想改善失眠，老年人應(yīng)該在日常飲食中選擇盡可能清淡的食物，睡覺(jué)前不要吃太多，尤其是辛辣刺激性食物。你可以適當(dāng)?shù)爻愿嗟氖澄飦?lái)改善失眠，如百合、龍眼、首烏和牛奶，這可以改善睡眠。

如果老年人在日常生活中經(jīng)常失眠，他們可以嘗試通過(guò)改變生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣來(lái)改善，但也應(yīng)該適當(dāng)?shù)卦黾渝憻?，減少白天的睡眠時(shí)間。如仍未改善，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，并根據(jù)醫(yī)生的指導(dǎo)選擇適當(dāng)?shù)乃幬镞M(jìn)行治療。