哪些藥物可能會(huì)導(dǎo)致失眠呢？如何有效的改善失眠癥狀

現(xiàn)在越來(lái)越多的人進(jìn)入失眠的行列，自然醒來(lái)是一種奢侈，第二天早上沒有精神，降低工作和學(xué)習(xí)效率，增加心血管疾病和缺血性心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，事實(shí)上，各種因素會(huì)導(dǎo)致失眠，特別是使用的藥物。

哪些藥物會(huì)導(dǎo)致失眠？

平喘藥物含有茶堿和麻黃堿，會(huì)刺激大腦皮層和皮層下中樞，導(dǎo)致失眠、多夢(mèng)和興奮。睡覺前服用利尿劑，會(huì)因?yàn)樾”愣喽档退哔|(zhì)量。長(zhǎng)期大劑量使用糖皮質(zhì)激素會(huì)增加身體的興奮性，導(dǎo)致失眠。不選擇合適的降壓藥或劑量不當(dāng)會(huì)導(dǎo)致夜間低血壓和失眠。還有強(qiáng)心藥物、補(bǔ)血以及抗結(jié)核藥物、鎮(zhèn)痛藥物以及抗抑郁藥物等都會(huì)引起失眠，若用以上藥物后出現(xiàn)失眠，需第一時(shí)間告訴醫(yī)生，必要時(shí)需調(diào)整用藥。

還有什么能偷走人們的睡眠呢？

1、飲食

吃太多辛辣刺激、油炸和熏制食物或缺乏營(yíng)養(yǎng)會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

2.過(guò)度焦慮和抑郁

睡眠容易受到心理因素的影響。焦慮、抑郁等不良情緒會(huì)使人極度緊張、過(guò)度活躍、高級(jí)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制功能障礙，導(dǎo)致失眠。

3.不良的生活習(xí)慣

夜間胃腸功能減弱。如果你吃很多夜間小吃，你會(huì)導(dǎo)致肥胖，增加消化道負(fù)擔(dān)，影響睡眠。睡前鍛煉會(huì)過(guò)度刺激大腦，錯(cuò)過(guò)最佳睡眠時(shí)間，影響睡眠效果。即使你睡著了，你也會(huì)繼續(xù)做夢(mèng)。因此，你不能在睡覺前三小時(shí)做劇烈運(yùn)動(dòng)。此外，睡前玩手機(jī)或平板電腦會(huì)刺激大腦的興奮。藍(lán)光可抑制黑色素的產(chǎn)生，破壞生物鐘，影響睡眠。

如何改善失眠？

1.睡前不能忽視小細(xì)節(jié)

臥室溫度為15~20，需要營(yíng)造有利于睡眠的臥室環(huán)境℃睡覺前關(guān)掉臥室里所有的插座，以免被光污染。臥室里不能放有聲音的機(jī)械鐘，以免讓人一遍又一遍地睡不著。睡前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，不要玩手機(jī)，不要看刺激性的電視劇。睡前不要吃難消化的食物，也不要空腹睡覺。

2.選擇合適的床上用品

被子的厚度應(yīng)該適中，太薄會(huì)消耗身體健康，延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，太厚會(huì)導(dǎo)致人們做噩夢(mèng)。選擇軟硬適中的床墊，你可以測(cè)試自己，平躺在床上，把手伸到脖子后面，腰到大腿下面，只要沒有間隙，曲線合適，表明床墊非常合適。枕頭的高度約為10~10厘米，采用右側(cè)的睡眠姿勢(shì)。

3.睡眠限制療法

需要縮短臥床的清醒時(shí)間，增加睡眠的驅(qū)動(dòng)力，從而提高睡眠效率。白天不要睡太久。按時(shí)起床睡覺，午休30分鐘。

溫馨提示

你必須在23點(diǎn)前睡覺。睡覺前不要喝濃咖啡和濃茶或吸煙。睡覺前，你可以把手放在小腹上，然后采用腹式呼吸法，把所有的注意力都集中在小腹上，然后配合數(shù)量，大約幾分鐘就可以入睡了。睡前也可以用熱水泡腳，可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高睡眠質(zhì)量。