練太極拳可以改善睡眠嗎？太極拳配藥膳改善失眠效果佳

清晨，我們經(jīng)?？吹皆S多老年人在公園里練習(xí)太極拳，因?yàn)榫毩?xí)太極拳可以提高免疫力，增強(qiáng)身體，甚至改善睡眠。經(jīng)常失眠的朋友可以試試。

練習(xí)太極的好處

中醫(yī)認(rèn)為，練習(xí)太極拳可以增強(qiáng)腎臟的藏精和保精功能，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。因此，通過(guò)練習(xí)太極拳，不僅可以改善陽(yáng)痿、遺精、腰腿酸軟，還可以改善身體虛弱、腎虛引起的失眠、多夢(mèng)等癥狀，可以顯著提高睡眠質(zhì)量。

經(jīng)常練習(xí)太極拳來(lái)改善失眠癥狀

中醫(yī)專家指出，太極拳可以增強(qiáng)腎臟的藏精保精功能，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。因此，通過(guò)練習(xí)太級(jí)拳，不僅可以改善陽(yáng)痿、遺精、腰腿酸軟，還可以改善身體虛弱、腎虛引起的失眠、多夢(mèng)等癥狀，可以顯著提高睡眠質(zhì)量。

練太極拳可以調(diào)節(jié)神經(jīng)功能活動(dòng)，恢復(fù)高度緊張的精神狀態(tài)，平衡陰陽(yáng)。因此，通過(guò)練拳養(yǎng)神，可以治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、不安等疾病。

此外，打太極拳時(shí)，全身骨骼肌的周期性收縮和舒張可以加強(qiáng)血液循環(huán)。更重要的是，由于肌肉運(yùn)動(dòng)，冠狀動(dòng)脈反射性擴(kuò)張、心肌毛細(xì)血管開(kāi)放性增加、氧氣供應(yīng)充足、心肌營(yíng)養(yǎng)增強(qiáng)、收縮功能改善、皮膚、肌肉、內(nèi)臟毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張，導(dǎo)致血壓下降，可有效預(yù)防夜間心腦血管急癥。

配合6款藥膳調(diào)理效果更好

百合棗粥：原料有百合20克，紅棗20克，綠豆50克，大米50克。方法是煮綠豆到半熟，加入百合、紅棗和米飯，然后煮成粥吃。早晚各一次。百合心平氣和，紅棗胃脾，綠豆清熱除煩。適用于夏季失眠和女性更年期失眠伴心悸、心煩、潮熱、自汗。

遠(yuǎn)志棗仁粥：遠(yuǎn)志15g、炒酸棗仁10g、粳米75g，粳米洗凈，放入適量的水鍋中，加入洗凈的遠(yuǎn)志和酸棗仁，用大火煮沸，用小火煮成粥。這種粥具有鎮(zhèn)靜心靈、健腦益智的作用，可預(yù)防老年人血虛引起的恐慌、失眠、健忘等疾病。

鵪鶉枸杞粥：鵪鶉蛋10個(gè)，枸杞15個(gè)g、核桃仁15g，將鵪鶉蛋蒸去殼，枸杞浸泡幾分鐘，核桃仁炒碎，加入適量大米慢火煮粥。這種粥有滋陰養(yǎng)血、養(yǎng)心安神的作用。適用于心脾兩虛失眠。

龍膽草粥：原料有10克龍膽草、20克竹葉、100克粳米。方法是先加水煎龍膽草和竹葉，取汁代水，加粳米煮粥，早餐吃。粥中，龍膽草瀉肝降火，竹葉清心除煩。適用于失眠、急躁易怒、赤口苦、尿黃、便秘，屬于肝郁化火者。

生地黃粥:原料有生地黃30克，炒酸棗仁20克，粳米60克。方法是先煎生地和酸棗仁，取汁去渣，早上用藥汁和粳米煮粥吃。生地黃清熱滋陰，酸棗仁安心。適用于失眠、心煩、心悸、頭暈、耳鳴、腰酸夢(mèng)遺、五心煩熱，屬于陰虛火旺者。

雙仁粥：酸棗仁10g、柏子仁10g、紅棗10枚，大米適量，加水煮成粥，空腹飲用。有補(bǔ)脾養(yǎng)心、健胃益氣之功效。此粥適用心脾兩虛失眠癥。